Боли в спине

[garlic]

Лет 5 назад после дачных работ "прихватило" спину. Сделал МРТ -есть грыжа поясничных позвонков, пару протрузий, ганглиома и др. Пошел к врачу - сразу выписал метр лекарств, капельниц, по тем деньгам на полторы тысячи и "забросил" в больницу. Тогда я обслуживался в поликлинике ученых (отдельная тема о поликлинике).
Выделили место в палате. Нас было четверо в "номере", все с разными болячками. Появлялись к 9-и утра, лечились и в 12-13 часов разбегались. Палата до следующего утра стояла пустая. Короче, пролечили 3 недели (сестра-уколы в п..у и капельницы, врач - укол в позвоночник), после всего курса лечения - 10 сеансов массажа. Все в очереди на массаж удивлялись - мне делает минут сорок, другим - минут по 20. Почему? Понятно... мани. Но прорабатывал каждую мышцу!
Сразу после лечения берегся, не носил тяжести, не копал... Сейчас делаю все работы, копаю ямы, корчую деревья, залажу на 10- метровый орех по веткам, ношу грузы (бетонные плиты, бутыли с водой из скважин (по 20-30 литров). Тьфу-тьфу!В этом году будет 68.
Из всей гимнастики делаю утром в постели простые упражнения.
Переворачиваюсь на кровати, чтобы было за головой место для рук. Важно!
Вытягиваю сильно, по-очереди пятку каждой ноги и пятки обеих ног (с задержкой на секунд 10). Когда две ноги - одновременно постукиваю пятками. Луплю довольно сильно. И так - по 3 раза. Руки - вдоль тела.
Затем, опять сильно вытягиваю пятку одной ноги и руку за голову прямо. Напрягаю (вытягиваю) тело с задежкой позы секунд на 10. Аналогично - другая нога-рука и обе ноги-руки.