Позанимаемся Спортом?!!!

[Тюша]

Адонис спасибо что открыли для нас такую замечательную темку)))
На днях получу абонимент в тренажерный зал,может поделитесь ссылочками на хорошие програмки,для общего развития,ну там известные проблемы:попа,талия,бедра,прес.Для начинающих так сказать.
Тренера у нас профаны,к сожалению,будто ребят с улицы понабирали)))

[Адонис]

Хорошо поделюсь завтра подскажу кое-какую литературу и ссылочки укажу. С модераторами посоветуюсь какие ссылки можно какие нет. И подыщу чего нибудь.

[Адонис]

Сообщение от Тюша

Адонис спасибо что открыли для нас такую замечательную темку)))
На днях получу абонимент в тренажерный зал,может поделитесь ссылочками на хорошие програмки,для общего развития,ну там известные проблемы:попа,талия,бедра,прес.Для начинающих так сказать.
Тренера у нас профаны,к сожалению,будто ребят с улицы понабирали)))

Я конечно же такой же профан , во всяком случае не тренер. Ну для начала попробуйте потренируйтесь по этой книжечке
http://depositfiles.com/files/mgj7of01a
мне на начальном этапе она помогла бороться с животом. Можно воспользоваться тренировками из этой книжульки когда времени вобрез и не хочется запускать тренировки.

[Lusenka]

Сообщение от Тюша

..известные проблемы..прес.Для начинающих так сказать...

Ложитесь перпендикулярно дивану, близко. Ноги сгибаете и на диван: два угла по 90 градусов. Руки за голову и поднимаете туловище. напрягая только мышцы пресса - дешево и сердито! действенно

[Адонис]

Да действительно действенно , но для мужчин маловато а остальные разделы пресса?. При таком положении работают только верхние мышцы живота. Нужно ещё потренировать и нижние и косые

[Elly]

Сообщение от Адонис

Нужно ещё потренировать и нижние и косые

А тут все наоборот: спина стоит/лежит, ноги поднимаются)) Лучше в висе на локтях, можно и лежа)

[Адонис]

Кстати мужчины зря пренебрегают этой темой. Вот к примеру файл который я предложил скачать здесь.
http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...6&postcount=5: Посмотрите и повторите, там первые три упражнения особенно действенны для мужчин. Впрочем не повредят и женщинам.
Мужики позанимайтесь потом скажете , правду ли я говорю.

[Lusenka]

Сообщение от Адонис

Да действительно действенно , но для мужчин маловато ..

так написали же: для начинающих....
..а косые тоже так можно НАЧАТЬ тренировать, только скручиваться к противоположным коленкам... нижний тоже лучше начать лежа качать: большая нагрузка на спину в висе...
мне случайно досталась "прессокачалка" аб кинг про - классная доска! спина прижата к доске и не болит, а ежедневные 10 (всего!) поднятий тихой сапой делают свое дело.

[Elly]

Сообщение от Lusenka

нижний тоже лучше начать лежа качать: большая нагрузка на спину в висе...

Наоборот, Люсенька. Те упражнения, что вначале описала ты, для уже больной спины вообще смерти подобны
А мне тренер говорил, что все эти нижние-верхние-косые - от лукавого, если работает пресс - то весь
Возможно, я не дописала, а ты недопоняла: вис на локтях, когда спина плотно к стене прижата, попробуй оторви ее в таком положении))

[Lusenka]

схожу к дохтуру уточню...
а "от лукавого" вообще не хочется

[Lusenka]

Сообщение от Elly

..вис на локтях, когда спина плотно к стене прижата, попробуй оторви ее в таком положении))

да, так хорошо: спина фиксируется. У нас такой тренажер в парке "Победа", я попробовала: и легче ноги поднимать, и спина не дергается...
а вот просто висеть на шведской стенке, очень уж больно... сильно растягивается под весом тела..

---------- Post added at 19:37 ---------- Previous post was at 19:36 ----------

Сообщение от Elly

Угу. Тока у вертебролога уточняй

так это ж к нему, родимому, уже две недели хожу...

[садовник]

а у миня спорт..типа степ-аэробика + работа с отягощением пять раз в неделю с 9 и до 17.00! с перерывом на отпуск...
как вы думаете в спортзал нуна ходить?

[Elly]

Сообщение от садовник

как вы думаете в спортзал нуна ходить?

давай фото пресса и спины, скажем всю правду) сельхозработы еще ни из кого не сделали аполлонов и афин)))

[садовник]

Сообщение от Elly

давай фото пресса и спины, скажем всю правду)

щас....и не мечтайте!

[Адонис]

Вот хорошенькое пособие для разносторонней проработки пресса...
Я сейчас над ней работаю с прошлой зимы застрял на втором уровне
http://depositfiles.com/files/hhz24pswl

[VARIKA]

Сообщение от Lusenka

Ложитесь перпендикулярно дивану, близко. Ноги сгибаете и на диван: два угла по 90 градусов. Руки за голову и поднимаете туловище. напрягая только мышцы пресса - дешево и сердито! действенно

Люся, скажи, а набирается мышечная масса или уходит жир?
Мне кубики на животе и подавно не нужны, а вот лишний жирок убрать, сжечь надо...

---------- Post added at 11:49 ---------- Previous post was at 11:48 ----------

Сообщение от Elly

сельхозработы еще ни из кого не сделали аполлонов и афин)))

за то от позы дачника на попе и под ней нет обвисшей кожи, ноги достаточно хорошо выглядят.

[Lusenka]

Сообщение от VARIKA

.. а набирается мышечная масса или уходит жир?...

Варь, обрати внимание: по этому упражнению Эля давала уточнение - руки на груди крест-накрест, так безопаснее для спины.
Чтобы стали видны кубики, нужно убрать жир Для кубиков нужны тренировки посерьезнее, чем 20-30 подъемов... и усиленное белковое питание... а так, ты подтянешь и укрепишь мышцы брюшного пресса, заодно и близлежащий жир сгорит: талия постройнеет..

[VARIKA]

Сообщение от Lusenka

талия постройнеет..

---------- Post added at 12:11 ---------- Previous post was at 12:03 ----------

ой, а еще скажите, через которое время после еды можно качать пресс и сколько раз в день?