Не надорвись!
 

Упражнения для дачников

Прежде чем приступить к работам, хотя бы немного разомнитесь - сделайте несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, пошагайте на месте, по возможности высоко поднимая ноги. Эта небольшая разминка поможет разогреться мышцам. И приток крови во время садово-огородных работ будет более ровным, а не резким.

И тем не менее постарайтесь беспрерывно махать лопатой не больше часа. Если устали, остановитесь, глубоко вдохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго.

Через час бросьте лопату и полежите минут 15 - 20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам. В это время можно сделать нехитрую зарядочку (см. «Четыре упражнения»).

Если уже успели перетрудиться…

Но бывает, что, войдя в раж, не успеваешь вовремя остановиться. И понимаешь: все, завтра не разогнешься. Что делать?

Одна из самых распространенных ошибок дачников - прикладывание к больному месту грелки или использование согревающей мази. Это в корне неверно. Такие процедуры только усугубят боль и вызовут еще больший отек.

А все потому, что боль в спине и суставах из разряда травматических и вызывает резкий приток крови к мышцам, отвыкшим за зиму от такого «внимания». Поэтому правильнее сравнивать такое состояние с гематомой. А что мы делаем, когда получаем синяк? Прикладываем что-то холодное.

Поэтому очень важно при болевом синдроме приложить на минуту (не больше) грелку или бутылку со льдом и чуть-чуть покатать по больному месту. Это поможет «разогнать» кровь, снимет отек и облегчит боль. Не бойтесь простудить сустав или спину, они хорошо разогреты. Главное - не переусердствуйте.

---------- Post added at 23:05 ---------- Previous post was at 22:55 ----------

Упражнения на грядке
Эти упражнения от болей в пояснице можно делать прямо на дорожке у грядок и при болевых ощущениях, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины - криотерапии (лечение боли холодом).

Тянем плечи к коленям
Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе.
Повторить 10 - 15 раз.

Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движении крови, не давая ей скапливаться в пояснице.

Встаем на полумостик
В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10 - 15 раз.

Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение, и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.

Изображаем кошечку
Исходное положение - на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы.
Повторите 10 - 15 раз в каждом направлении.
«Кошачьи» движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.

«Кошечка» потягивается
Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину.

Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение.
Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины

Аха ...хотелось отметить реакцию соседей..на безумных кошечек с лопатой..набекрень
а вспомнились былые времена..."на зарядку становисссь".

Зарядка, классная вещь! И не только после работы в саду.
Вот сидим мы перед компом, телевизором, за чтивом. И ,конечно, в офисе. Сидеть- самая вредная поза для позвоночника.
Упражнения те же, что Мелисса дала после работы с лопатой.
У нас в проектном институте тоже были перерывы на гимнастику два раза в день, в 10-00 и 15-00. Афиночка, спасибо, приятно вспомнить!
Помогает и "кабинетная гимнастика", сидя на стуле напрягать определённые группы мышц. Только бы ещё помнить об этом.

Девочки, а вот если после вчерашних свершений на даче уже сегодня всё болит, есть ли какая-то "скорая помощь"?

Если упражняться уже поздно, надо удалять последствия
- в этом случае поможет аптечная настойка валерианы, а точнее, компресс из нее. Смочите несколько слоев марли настойкой, наложите ее на больное место, накройте целлофаном, укутайте теплым шерстяным платком и обязательно полежите на спине на ровной жесткой поверхности.

При простреле положите под поясницу небольшой валик. Если сильно «тянет» ногу, поместите валик под колено.

Через 10-15 минут после наложения компресса кожу начнет немного пощипывать, потом ощущения будут сильнее, но процедура терпимая . Боль постепенно станет ослабевать. Держите компресс столько, сколько сможете. Можно снять даже часов через пять.

---------- Post added at 12:34 ---------- Previous post was at 12:29 ----------

Еще описывают такой вот пояс дачника
http://www.trenmag.ru/jrZ6.htm

Пояс лучше из собачьей шерсти

Лидочка, болит вся спина, боюсь - не накомпреситься. Муж сказал, что к первому выходу нужно было готовиться за месяц - на тренажёре кувыркаться. вспомнила об этом только сегодня (тренажёр используется как вешалка).

Тоня, если есть маленькие дети в ближайшем радиусе, ляг на пол лицом вниз. Пусть ребенок босиком походит по спине. Из своего опыта скажу - отменное средство.

Ну, маленький двадцатилетний придёт с гулек - попрошу. кстати, пояс имеется. Попробую ещё под ним полежать (кусается, правда, собака). В принципе, обычно, в таких случаях говорят - "клин клином". Ну,в смысле, не обращать внимания, продолжать двигаться дальше.

Может, все же пожалей себя? Я после вчерашних геракловых подвигов ну никак не могу ничего делать. Только любоваться с чашкой чая. Работа для нас, а не мы для работы

Так вот же и сижу у компа (видишь, я гуляю по темам), нервничаю - все на дачах, а я тут, с чашкой кофе. как раз жалею себя.:cry:

отлично!:good: и для "беременных" дачников тоже есть упражнения - Изображаем кошечку и «Кошечка» потягивается.:oops::razz::crazy:

---------- Post added at 13:54 ---------- Previous post was at 13:53 ----------

есть:D пойти сегодня на дачу:twisted:
мы в детстве,когда капли картошку,то на следующий день не могли совершенно ничего делать,то мама нам говорила,что пошли и дальше копаем,только медленее - если вы сегодня будете копать,то все пройдет до вечера ( в крайнем случае до утра), а если вы ляжете сегодня, то все будет болеть несколько дней.Так оно и было!!!

А я после вчерашнего ... на турнике "развиваюсь как флаг"...... И что так "резко" весна пришла???

А мне от болей в пояснице, после дачи очень помагает конячий крем для суставов алезан :Dздесь на форуме советовали (он для ветеринарного применения) мне одноразового втирания хватает.

Может, на период весенней горячки перейдем на конячую еду (типа овсянку), то конячий крем и не понадобится?:D

Хорошо бы и овсяночки успеть сварганить, чтобы и желудок в приступе трудовых подвигов не надорвать, а то пашеш-пашеш, а потом как слепая лошадь накидаеш в себя по быстрому что прихватишь из дому, и опять в поля скачешь.

...зы-зы.... если на конячий хлеб перейти - спина все равно болеть будет.... я овсянку по утрам уже 4-ю неделю заряжаю..... в зеркале "копыт и хвоста" - нетути..... да и зубы тоже не подросли...:D:D:D

У меня проблема с ногами, так как всю работу, как это бы помягче выразиться, делаю стоя, но под определённым углом:oops:. Вечером пью таблетки диклофенака+ настойка "Меновазин"+массаж ног. На следующий день всё болит страшно, но всё равно иду и через "не могу" работаю. Через несколько дней организм видит, что его никто не жалеет, сопротивление бесполездно, крепатура попускает, ножки уже не так "тянут", тело втягивается в работу:crazy:...

Тяжелы последствия первого вхождения в дачу
Болит спина после длительного нахождения «в позе страуса», от переутомления грозят перебои сердца и «скачки» давления. Вероятны растяжения мышц. Однако можно уменьшить их последствия.

Инструктор по лечебной физкультуре советует: Во время занятий долго не задерживайтесь в одной позе. Это как в школе, позанимались чем-то 30 минут, а потом переменка, нужно поменять положение и позаниматься чем-то другим.
Здоровье – дороже хорошего урожая!

Опасность подстерегает нас, когда мы принимаемся полоть грядки. Но ее можно избежать. Стоит лишь понять правильную технику! Многие приседают неправильно, согнув спину. А ее нужно держать вертикально!

Отличный способ расслабиться после горячего дачного уик-энда - релакс на мяче или на горе подушек. 15 минут – и усталости как ни бывало.

Еще один способ снять напряжение с мышц.
Под шею положите валик, можно свернутое полотенце. Ноги закиньте на табуретку, стул или диван. А под спину постелите какой-нибудь коврик, чтобы не простудиться. В таком положении расслабляются все мышцы. Провести в нем можно минут 10-15.

И, наконец, чтобы избежать неприятностей с сердцем, следуйте 2 простым правилам: на даче забудьте о будильнике, даже если работы невпроворот – спите столько, сколько требует уставший организм, и ограничьте рабочий день на грядках 5-6 часами, остальное время посвятите отдыху, прогулкам, общению.

для меня- это снова в бой!подобное лечится подобным.:good:если постоянно работать, от крепатуры не остается и следа.

Зато начинается уныние от невозможности все объять :D

к этому нужно относиться философски.:pardon:
результат будет попозжее, а сейчас наслаждаемся процессом!:wink:

если "взял поперек", мне очень помогает(почти 100%) упражнение "рыбка: лечь на ровное место, ноги положить пяткой на носок, и наклоняться всем телом, максимально ближе к полу, в сторону, противоположную верхней ноге.(прочитала - что-то сложная инструкция получилась:%))др.словами: т.е. если сверху левая нога -наклоняемся вправо, потом меняем положение ног -и вращаемся влево.кол.наклонов по 10. при этом в позвоночнике щелкает, и все становится на свои места.очень советую!

рыбка на спине или на животе?

на спине

Это йоговский комплекс,который называется "крокодил". Исполняется, лёжа на спине. Принцип: раскручивание позвоночника на противоходе (ноги - в одну сторону, голова и верхняя часть туловища - в другую) в увеличивающейся амплитуде. (Ну - как руками бельё выжимается).Когда заскакивают позвонки - пользуюсь. Но, стех пор, как стала пахать на даче - с позвонками более-менее (тьху-тьху-тьху), потому что столько раз поприседаешь и повернёшься - они сами становятся на место. А вот мышцы болят очень часто. Особенно вначале сезона. И руки в плечах.

Мышцы болят очень часто. И руки в плечах.



Вот-вот. Это самое оно. Хоть плачь!:cry:И что при этом можно делать,что бы полегчало?

ну что?... горячую ванну... это молочная кислота вас изводит...

С сегодняшнего утра начала делать все выше указанные упражнения.В том числе и "рыбку".Все хрустит и щелкает.Буду так подготавливать организм к выходного дня работам,иначе в понедельник:cry: Спасибо за полезные советы! :good:Сама бы не скоро собралась этим заняться,а так вижу не я одна такая,стимул!:friends:

Горячая ванна меня тоже спасает. Я уже переболела "весенным синдромом огородника" ,ползком вычистила клубнику от старых листьев . В более тяжелых случаях помогает Наклофен. Заранее намечаю план работы,что бы" не упасть" , сделала запланированное - отдых.:smile: