Позанимаемся Спортом?!!!
 

Каждый раз когда заканчивается дачный сезон я открываю сезон тренировок. Просто потому что каждая мышца каждая клеточка организма требует насыщения кислородом.Я люблю бегать заниматься штангой и гантелями.
Конечно возраст дачника не тот чтобы ставить рекорды, но все-таки я призываю всех оставаться бодрыми и весёлыми.
Давайте в этой теме делиться каждый своими полюбившимися системами тренировок.
Мне в последнее время полюбилась система тренировок Body Pump, ритмические упражнения с лёгкой штангой ( в инете полно видео). Весело , ритмично и жизнерадостно. Дачный сезон еще не закончился а я сегодня открыл сезон тренировок. :good:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Саша, молодец! Приветствую тех, кто ведет активный образ жизни.
А я не заканчиваю. Тренировки три раза в неделю. И никакая причина не сможет помешать мне прийти в спортзал в назначенное время. Все бросаю и бегу. Если кому интересно, буду делиться. Тем более многог качаю с инета журналов по здоровому образу жизни.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Конечно интересно Оля . Ты тоже молодец!!! Даваай рассказывай о своих тренировках . :D

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

А я не тренируюсь, а просто езжу на работу на велосипеде 20 км туда и 10 обратно. Каждый рабочий день.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

А эта программа чисто для мужчин . Здесь требуется концентрация не только силы но и воли. Мужики если не лень позанимайтесь потом поделитесь впечатлениями.:D
http://depositfiles.com/files/bb8oy5pjo
Гантели берите небольшие сначала по 2 кг не более.:good:

---------- Post added at 06:30 ---------- Previous post was at 05:49 ----------

Так , так , так Ниночка: Вот с этого места поподробнее .Что за возвратно поступательные путешествия . Это как объясни ??? То есть всё-таки 10 км до дома ты не доезжаешь?
Что за фантастика в стиле Льюиса Кэрролла ?:ROFL:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Я уже писала в какой-то теме. С работы я еду 3 км до вокзала в Бобровице. Потом заношусь вместе с великом в электричку, и 7 км от вокзала в Кобыжче кручу педальки. Утром нет по расписанию подходяшей.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Я задумывал эту тему типа как противовес по большей части женской темы "Стройнеем" . Но только для мужчин. Но и тут оказывается наши дамы "впереди планеты всей" .

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Нина - привет - велосипедисту от велосипедиста! - я после работы и по выходным катаюсь ( временный перерыв из-за ноги ), еще йога (пока только физическая часть) оказалась очень моим видом спорта - хотя я всегда думала что это для сонных мух занятие ...
а еще лучшая гимнастика позвоночнику для тех у кого сидячая работа - восточные танцы - углубляться не буду - все таки тема мужская задумывалась!

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

А я более 5 лет ходила в тренажерку. Без фанатизма, для тонуса мышц. А в этом году обстоятельства не сложились. А скорее, попустила себя. Сейчас, как только нога позволит (ломала), собираюсь снова в спортзал. Когда занимаешься - чувствуешь себя по-другому.
Саша, классные упражнения под музычку.
Моя сестра подсела на Зумбу - данс-аэробика, фитнес+латина. В нете много инфы.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Инна тебе (как и мне) на фитнес и аэробику не скоро можно будет - и на плавание кстати тоже - я в субботу сдуру попробовала ... так что айда искать тихие игры ... на йоге тоже посмеиваются с меня - половину могу только на одной ноге ... так что даже не знаю куда податься...делаю зарядку дома - не то конечно - настроя хватает минут на 30 и все...

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Ну почему? Можно качать пресс и косые, спину, руки. Нужно подобрать упражнения сидя и лежа. И на голове стоять - тож ноги не нужны.:ROFL:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Моим спортом всегда был баскетбол. Играла даже за ун-тетскую сборную (правда, во втором составе - надежды тренера, что я подрасту, так и не оправдались). Но самое большое удовольствие получаю, когда есть возможность проплыть с полкилометра в приятно теплой водичке.
Мне кажется, если человек много занят работой по саду, то надо очень разнообразить виды нагрузок: для сердца - попрыгать, поплавать, побегать, для спины - гимнастика и тренажер, для рук - железо

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

А я начинала заниматься в Сумах биатлоном. И некоторые тренера, которые работают сейчас со сборной Украины тренировались вместе со мной или я с ними. Хорошо получались кроссы и стрельба. Поэтому, когда съезила в на Украинские соревнования по бегу на шоссе и выиграла 10 км пробег, окончательно перешла на легкую атлетику. Мастер спорта. Кстати, на выходные едем с сыном в Белую Церковь смотреть марафон - Чемпионат Украины. Во первых, приглашает подруга,тоже сумчанка и тоже легкоатлетка, во-вторых она живет рядом с парком Александрия, дружит с сотрудниками, и обещала мне кое-что "подогнать". и в-третьих приедет команда из Сум - тоже друзья-знакомые

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Хгм!....... По-моему, пора подумать о форумчанском турнире. Скажем, з багатоборства

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Эх, в последнее время так мечтаю о велосипеде. Последний раз каталась лет 15 назад, у бабушки в селе по полям, всегда приезжала поцарапанная и с огромными синяками!:crazy: Спорт у меня как-то перерывами.2 года аэробика-забросила , год походила на фитнес, также бросила. А когда родила, купила себе огромный мяч, сына на пол и сама минут 30 каждый день испытывала всякие методики. Сейчас каждое утро зарядка минут 15 для позвоночника и на растяжку-мне этого вполне хватает, чтобы целый день чувствовать себя бодро:smile:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Адонис спасибо что открыли для нас такую замечательную темку)))
На днях получу абонимент в тренажерный зал,может поделитесь ссылочками на хорошие програмки,для общего развития,ну там известные проблемы:попа,талия,бедра,прес.Для начинающих так сказать.
Тренера у нас профаны,к сожалению,будто ребят с улицы понабирали)))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Хорошо поделюсь завтра подскажу кое-какую литературу и ссылочки укажу. С модераторами посоветуюсь какие ссылки можно какие нет. И подыщу чего нибудь.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Я конечно же такой же профан , во всяком случае не тренер. Ну для начала попробуйте потренируйтесь по этой книжечке
http://depositfiles.com/files/mgj7of01a
мне на начальном этапе она помогла бороться с животом. Можно воспользоваться тренировками из этой книжульки когда времени вобрез и не хочется запускать тренировки.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Ложитесь перпендикулярно дивану, близко. Ноги сгибаете и на диван: два угла по 90 градусов. Руки за голову и поднимаете туловище. напрягая только мышцы пресса - дешево и сердито!:good: действенно

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Да действительно действенно , но для мужчин маловато а остальные разделы пресса?. При таком положении работают только верхние мышцы живота. Нужно ещё потренировать и нижние и косые:good:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

а у миня спорт..типа степ-аэробика + работа с отягощением пять раз в неделю с 9 и до 17.00!:D с перерывом на отпуск...:sad::pardon:
как вы думаете в спортзал нуна ходить?:oops:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

давай фото пресса и спины, скажем всю правду) сельхозработы еще ни из кого не сделали аполлонов и афин)))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

щас.:twisted:...и не мечтайте! :crazy::pardon:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Вот хорошенькое пособие для разносторонней проработки пресса...
Я сейчас над ней работаю с прошлой зимы застрял на втором уровне
http://depositfiles.com/files/hhz24pswl

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

А тут все наоборот: спина стоит/лежит, ноги поднимаются)) Лучше в висе на локтях, можно и лежа)

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Кстати мужчины зря пренебрегают этой темой. Вот к примеру файл который я предложил скачать здесь.
http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...6&postcount=5: Посмотрите и повторите, там первые три упражнения особенно действенны для мужчин. Впрочем не повредят и женщинам.
Мужики позанимайтесь потом скажете , правду ли я говорю.:good:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

так написали же: для начинающих.... :oops:
..а косые тоже так можно НАЧАТЬ тренировать, только скручиваться к противоположным коленкам... нижний тоже лучше начать лежа качать: большая нагрузка на спину в висе...
мне случайно досталась "прессокачалка" аб кинг про - классная доска! спина прижата к доске и не болит, а ежедневные 10 (всего!) поднятий тихой сапой делают свое дело.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Наоборот, Люсенька.:smile: Те упражнения, что вначале описала ты, для уже больной спины вообще смерти подобны :smile:
А мне тренер говорил, что все эти нижние-верхние-косые - от лукавого, если работает пресс - то весь :D
Возможно, я не дописала, а ты недопоняла: вис на локтях, когда спина плотно к стене прижата, попробуй оторви ее в таком положении))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

схожу к дохтуру уточню...
а "от лукавого" вообще не хочется :no:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Угу. Тока у вертебролога уточняй :smile:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

да, так хорошо: спина фиксируется. У нас такой тренажер в парке "Победа", я попробовала: и легче ноги поднимать, и спина не дергается...
а вот просто висеть на шведской стенке, очень уж больно... сильно растягивается под весом тела..

---------- Post added at 19:37 ---------- Previous post was at 19:36 ----------

так это ж к нему, родимому, уже две недели хожу...

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

ОФФ :oops:помните,:smile: "Московское время 6 часов 30 минут. Доброе утро , дорогие товарищи!" и потом зарядка:D и эта фраза в конце:good: " а теперь, переходим к водным процедурам":D

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Да, и еще: если уж описанный способ на "верхний пресс", то не за голову руки, а на груди крест-накрест))

---------- Post added at 19:41 ---------- Previous post was at 19:41 ----------

ты что, нас уже в душ гонишь? Мы еще трицепсы не прокачали))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

О!!!! Эля, только попробуй сказать, что это вредно!:D
:good:такое упражнение! Прямые руки за спиной в замок и напряженные поднимаем вверх, пружиним... Пару минут несколько раз в день.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

так уже вторые сутки качаетесь:D я и подумала, может в холодный душик , растереться махровым полотенцем, и сразу все налаживается и жиииить хочется :good::D и ну его этот прес:wink: главное, чтобы там лишнее не висело, ну а "кубики" можно спортсменам подарить:D

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Тогда серьезно, у нас есть приятели, семья, все бывшие спортсмены с мировым именем. Так вот они вместе разботали систему на основе растягивания мышцев. Т.е. силовые упражнения отсутсвуют, а вся работа мышц происходит при определенном дыхании и растягивании разных групп . Когда он нам подарил диск, муж (тоже бывший спортсмен) начал "помирать" через 15 минут, я , как более выносливое существо-женщина, минут через 20:D если правильно выполнять эти упражнения, то нагрузка на мышцы в разы больше, чем силовые упражнения. на следующее утро по дому шатались два инвалида. болело усее. :D

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Вот примерно такие упражнения в этом посте по ссылке можно скачать.
http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...96&postcount=5

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Люблю "ленивые" упражнения для подкачки рук-ног.
-Стать спиной к стене, прикасаясь затылком, лопаткми, попой и пятками. Согнуть колени. и зафиксироваться в таком положении, сколько можно. Минимум 60 сек и больше. За вечер 5-7 заходов. Поначалу ноги будут изрядно гудеть. Но результат порадует.

-Нужен порожек не менее 5 см в высоту. Пятками нужно прочно стать на пол, носками на порожек. Сделать 25 подъемов на носок.

-Присесть спиной к стулу (табуретке, дивану), руками опереться на этот стул и, опираясь исключительно на руки, сделать несколько подъемов-приседаний

Надо сказать, что эти упражнения также замечательно разгоняют кровь (хоть, наверное, и не так, как бег). Первые упражнения "ленивого" стояния у стенки могут вызвать ощутимое сердцебиение

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Я качаю пресс, как Элли написала - лежа, руки крест накрест на плечах, медленно поднимаю туловище. И еще как Люсенька - руки за головой, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягиваю корпус то к правой ноге, то к левой.
Качать пресс, вися на перекладине с прижатой к стенке спиной :good:, у нас в тренажерке такое упражнение называли "уголок", но сейчас тяжело найти такую конструкцию :pardon:. А то бы с удовольствием делала.
Еще из эффективных упражнямсов махи ногами, но не энергичные, а медленные. Лицом к стене, руки упираются в нее, медленно отвести строго в сторону одну ногу (30 раз), потом тоже самое с другой ногой. Работает внутренняя поверхность бедра, мышцы попы и то, что называют боковым прессом, то есть наша талия.
И для груди - на том же уровне складываем ручки ладошками вместе (будто молимся), локти в стороны. И максимально прижимаем одну ладошку к другой, жим чередуем с коротким расслаблением. 15 раз, потом молящиеся руки поднимаем на уровень подбородка, жмем - расслабляем, затем руки перемещаем к уровню лба и тоже 15 раз.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

http://www.kozaki.in.ua/type-detail/...-0/kolvo-6.htm :smile: