Re: Бады(мифы и реальность).
 

Да, честно говоря, я и не знаю, чей Алфавит, привела пример как самого простого варианта. Хотя, как медик, я вообще против мультивитаминов "просто так".
У Вас основная проблема в сне, его надо наладить, и тут дело не в недостатке каких либо витаминов. В принципе и на перетрен похоже, и на общую психологическую усталость. Я хожу 4 раза в неделю, 3 сила плюс кардио, один чистое кардио, но четко вижу зависимость между сном и результатами. Может схему тренировок поменять. Я не восстанавливаюсь за сутки после тяжелого приседа или тяги. После жима лежа - легко при этом, хоть каждый день.
А едите нормально? С алкоголем подвязали?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

аппетит понемногу вернулся, отторжения пищи, как это было в январе -нет.
алкоголь - абсолютно всухую, само собой.
единственное исключение - готовлю в мультиварке цесарку на вине, потомушо его 60л, не танки же им заправлять, кудой мне столько.
да и не уверен я, что после 2х часов тушения алкоголь останется в мясе.

нашелся рассово-верный рецепт витаминов, добрые католики подсуетили.
итак, Nutrilite: дейли как економ вариант во время еды утром 1-2 таблетки. Или nutrilete double x. в обязательной связке с омега 3-6-9, в виде творог 0%+ чучуть сметаны 10% + ложка молотого льняного семени. ну или в тридорогущих импортных пигулках.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ну попробуйте. Только я бы все же взяла таблетированную форму омеги, льняное масло очень быстро окисляется. Я бы Вам еще кровь сдать посоветовала на всякий. Неверно прочитала, даже не масло, а семя... не знаю. В любом случае, не повредит.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

перед качалкой я сдал все что только можно сдать, за исключением тестостерона и гормонов щитовидки.
все остальное сдал, и оно - как у пионера.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

поищите инфу по кортизолу при остром стрессе. У меня нет сейчас под рукой хорошо информативных статей, где описана раскладка для разных видов стресса, но помню, что после сильного аффективного состояния уровень кортизола в организме сравним с серьёзным отравлением и присутствует в теле от 2-х до 5 лет. Качалка добавляет кортизол. Есть методики ускорения вывода кортизола и медикаменты, которые назначает врач-психиатр. Как определить, что необходима помощь врача: если стресс такой. что человек не может заснуть в течении суток, то к врачу.

Статьи примерные малоинформативные
http://fitseven.ru/zdorovie/metaboli...gormon-stressa

http://amazingwoman.ru/psihologiya/s...rmony-stressa/

Re: Бады(мифы и реальность).
 

похоже на кортизол в общем.

"Первый и самый действенный способ снизить уровень кортизола – отсутствие стрессов. Прежде всего - эмоциональных. Т.к. именно они оказывают самое разрушающее действие, как на нервную систему, так и на организм в целом."

классически моя ситуация.

"Помогут понизить уровень кортизола и многие натуральные вещества. К примеру, обладающий антиоксидантными свойствами витамин С способен снижать уровень кортизола. Однако с его приемом стоит быть аккуратным и не принимать более 1 грамма за один прием, а так же обильно запивать водой."

или ягоды, актинидия например. или лимон.

"Постарайтесь свести к минимуму ситуации голодания. Держите под рукой протеиновый батончик. В конце концов – лучше съесть шоколадную конфету и получить глюкозу от туда, чем ждать пока за дело примется мясорубка кортизола и перемелет все доступные белки и аминокислоты. "

на работе не всегда получается вовремя поточить. нужно проследить за этим.

и советы бывалых
"Если все так сурово и ты не зарабатываешь своими физическими данными, то, думаю, рациональнее было бы забить пока что на тяжелый тренинг и разобраться, в первую очередь, с жизненными проблемами. "

трудность в том, что в качалке я получаю заряд положительных эмоций.
без нее - тяжело будет.

"Если не прибегать к использованию фармы, то полезным будет употреблять побольше чеснока, отварные мозги, бобовые и скумбрия. В этих продуктах больше всего фосфатидилсерина, который отлично блокирует кортизол"

выедать мозги - это имхо, чисто женское, а остальное нужно учесть.
обожаю бобы, обожаю скумбрию.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ваш тренер не несет пургу, это Вы с собой пургу делаете. Каждый день заниматься нельзя.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

моя пурга. что хочу, то с ней и делаю. хочу - над собой глумлюсь, хочу - Одессу зимой засыпаю.

---------- Post added at 23:34 ---------- Previous post was at 23:29 ----------

я понял.
ограничу подходы, ограничу вес. помаслаю в легкую.
пожую лимонов со скумбрией

пока так, если не поможет - сокращу до 4х посещений в неделю.
большое спасибо :)

Re: Бады(мифы и реальность).
 

А зачем над собой глумиться? Организм после тренировок должен отдыхать, я тоже занималась 3 раза в неделю самочувствие было хорошее, питалась нормально без витаминов и вес уходил.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

потому что я испытываю наслаждение от преодоления.
нет побед - как и не жил.

но есть еще и такая версия. и ведь не поспоришь. да.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Дело конечно Ваше. Но попробуйте уменьшить физ. нагрузки, увеличить Вы всегда успеете.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ph@ntom, ну да, у меня тоже на шее кулон болтается в виде блина на 25 кг и надписью No pain - no gain:D Понимаю Вас.
По поводу гиперкортицизма - так Вы сдали все анализы и они показали, что кортизол и тестостерон в норме? А, или нет, именно гормоны Вы не сдавали. Учитывая, что Вам за 40 - пора, батенька.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

так я и собирался сдать гормоны, но потом, что-то пошло не так, и я махнул рукой.
но все-таки возьму себя в руки и сдам.

да и потом, не такое я уж и тяжелое тягаю. вон пацаны 70-80-100 кг берут, а я только сегодня на 55 вышел, и то на одном тренажере, на остальных поменьше.
этой ночью получилось почти 6 часов отдохнуть, и действительно сказалось на результатах. я сначала осторожничал, недобирал вес, но не прет с малым весом, хоть стреляй. поэтому решил взять нормальный вес, но сократить общее время.
получилось хорошо, с удовольствием, чуть более 2.5 часа итого, и ушел неупоротый вхлам, как вчера, а гораздо более живой и подвижный.
но завтра прогуляю, по-любому. пойду во-вторник.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Слушайте, ну вот мой тренер, который дожал таки меня на чемпионат области и кмс (не спрашивайте зачем, не знаю) постоянно чередует мне тренировки. Тот же присед - то пирамида 2х2,3х3,4х4,5х5,6х6, с понижением весов. То стандартно разминка, и дальше 12-10-8-6-3-1 с повышением. То вообще смешные веса, но с паузой в середине. То перед приседом заставляет на платформы запрыгивать. И так во всех базовых.
Может курсят ваши пацаны, как собаки? 55 - это что, жим лежа от груди? А рост-вес какой?
И потом, если речь не о свободном весе, а о тренажере, то может Вам биомеханика там не подходит. Я вот, при нежной любви к приседаниям, со штангой в гакк-машине вообще ничего не могу, колени куда-то не туда гнутся.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

55 на таком
45 на таком
35 на таком

и так далее. делаю 5 подходов, от 20 до 30 раз за подход.
остальное в меньших весах 20-30 кг

рост 185, вес 113.
может и курсят, кто их знает

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ого:shock:Надо таки сбрасывать:twisted:

Re: Бады(мифы и реальность).
 

конечно нада. так это я десятку за месяц уже сжег.
был вообще капец.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ph@ntom, почему не работаете со свободными весами?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

по собственному скудоумию, очевидно, не постесняюсь спросить, шо это такое

Re: Бады(мифы и реальность).
 

выгуглил.
мне тренер писал, в плане, работу с гантелями, но тренажеры вставляют круче.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Попробуй игровой спорт. Действует и на физику и на психику - я после папиных реанимации променяла свою йогу и бассейн на бадминтон. И у меня велик - компания + свежий воздух - но тыя поняла к " археологам" возвращаешься?
Кемпинг Сагайдачный - рекомендую если время будет.
Чисто по женски - ну куда тебе ещё тренажеры?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

в силу контуженности могу понять и принять игры с пулеметом на свежем воздухе. остальное - не мое. к сожалению.

да, к ним. может там и найду ответы на вопросы, которые так давно не дают покоя.
пробовал прибиться к вело-, не мое это.
я ночной охотник.

а что не так со мной и тренажерами ?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ph@ntom, прикольно, надо же. Меня только штанга вставляет, ну гантелями иногда добиваю жим. А в тренажерах вечно ерзаю, не могу устроиться.
5 подходов по 30 раз - это тренер Вам так расписал?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

тренер расписал 3х20. хочу и могу больше. поэтому делаю 5х30 с набором веса.
иногда первые 2а подхода х30, к финишу ближе х15, не тяну 30 на таком весе.

мне так нравится.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Так это Ваших рук дело!!!:ROFL: :D:D за последние несколько лет это снегопады уже утомили. Думали в Небесную канцелярию обращаться, а оказалось к Вам с челобитной нужно бежать :good::D:D

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Ph@ntom, а Вы читали какую-то информацию по принципам построения тренировок? Я, конечно, не Ваш тренер, но 5х30 это за гранью. Кроме усталости ЦНС ничего не получите. У Вас цель тренировок какая - сила или выносливость?

Re: Бады(мифы и реальность).
 

ИМХО 100500 имела ввиду, чисто внешний эффект -
"йоги VS качки" - у йогов фигуры красивее - ))) (плавцов, гимнастов - ну в общем - без ++лишних мышц)
ты и так большой -))):kiss: если тебя перекачать в груду мышц - а ты же максималист - на полпути можешь не остановиться ...
в общем это было чисто субъективное

---------- Post added at 09:17 ---------- Previous post was at 09:15 ----------

я не рекламирую - у "сагайдачников" и пешие походы и байдарки и доски иии - ну в общем все на воздухе и без 4 стен, а главное - люди в каюткомпании

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Рост как у моего мужа, вес поболее, но не намного)). Как увидел на весах 110(я в Киеве полтора месяца была -ел небось копчености от "пуза"), так сразу домашний тренажёр в ход пошёл. С понедельника наблюдаю через день -занимается)).
Тренажер "Total Trainer" HouseFit (DH 8156)
Занимается по часу... лет 10 назад занимался около полутора двух часов, но был и моложе на 10 лет..и вес 96 не превышал. Мышцы... они тяжелые...))

Re: Бады(мифы и реальность).
 

дело в том, что я вижу.
кроме барышень, мигрирующих от стенда с гантельками к водопою и обратно, я вижу маньяков, упарывающихся 5-6-7 подходами с постоянным набором веса. смотрю на них и делаю также.
разница в том, что я делаю кардио на старте-финише, они почему-то нет.
ну и ходят 3 раза в неделю. да. и мне все-равно какая у них цель.
моя цель - сжечь жир, сжечь избыток нереализованной энергии, почувствовать удовлетворение от того, что я - не сдался, и могу идти вперед, шаг за шагом.
пс. вторую ночь подряд получается поспать по 5 часов, что уже прогресс в общем-то.

Оля такое дело. вопрос не в красоте фигуры. мне нужно сжечь жир и я хочу это сделать быстро. мне он мешает психологически. физически - уже нет. а йога - просто не моё, не пробовал и начинать не хочу. в детстве тягал гантели, потом веслами маслал по днепру против течения, эти нагрузки понятны, привычны и приятны. йога - нет.
без протеинов и прочей химии - мышцы наростут символически. об этом все качки говорят. я даже не хочу переходить на диету сыр-орехи-мед, для ускорения роста мышц. банально не считаю целесообразным.

с людьми схожусь крайне тяжело, и не вижу в этом никакого смысла, если есть испытанный, провереный коллектив, где ждут именно меня.
и потом, нигде я не смогу так запредельно качнуть адреналин, как с ними.
никакие походы, никакие байдарки, никакие знакомства не вставят так, как в широкоизвестном узком кругу.

Re: Бады(мифы и реальность).
 

Не, сжечь жир и быстро :wink: оно такое желание.. меня интересует конкретно питание, не диета)) Вам ее расписывали вместе с нагрузками? Что и в какое время есть? Кол-во?
И к какому весу стремитесь? Потому как по калькулятору веса можно "бред" получить. Покажет 76 кг по возрасту и росту)), а это, как минимум, смешно.
Сын занимается большим теннисом, сейчас уже для "поддержания" формы 2 раза в неделю по 2 часа и по воскресеньям -"турниры"( полдня отсутствует), так как работа мозгами и сидячая. Так при его росте 182 и вес 83 очень гармонично смотрится. И возраст 30. Все относительно. Его вес Типа не должен превышать 77 кг, но при этом будет "тщедушным"
Самый красивый)) "не в белом"