Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Интересное о дыхании!http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Ага где-то видел я тоже ходьбу с палками. "Скандинавская ходьба" называется

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Я занималась, только в темку не заглядывала. Садовый сезон закрыт, пора поправлять здоровье :smile: У меня быстрая ходьба в горку по 40 минут, и три раза в неделю силовые, чередуя через раз пояс верхних конечностей с гантелями и пояс нижних конечностей - пока собственный вес, потом добавлю гантели. Почему надо постепенно добавлять утяжеление - в таком случае работают не только мышцы, но и связки с сухожилиями, а это профилактика травм и переломов.
Грудные - жим гантелей и разведение гантелей лежа.
На трицепсы - разгибание рук назад с гантелями.

С прессом проблемы. Спина не дает сделать полное количество подходов, так что как следует не прорабатывается, придется мужу думать над проектом конструкции, которую я описала выше.:D Дело не в легко, дело в безопасно. А мышца пресса работает всё равно как следует, прямая мышца живота - одна, посмотрите анатомию, никакой "верхней" и "нижней" мышцы нет, внизу просто меньше нервных окончаний, поэтому там не так чувствуется работа.
А пока... позвоночник важнее всего на свете, при проблемах с ним ничего работать не будет, ни мышцы, ни внутренние органы.

И очень важна техника выполнения. Чуть не тот угол - и работают не те мышцы - это полбеды, возможны травмы - и это беда, поэтому если кому никогда не объяснял технику упражнений тренер, ищите не картинки с описанием, а ролики, где подробно всё объясняют, и сначала выполняйте перед зеркалом, проверяя правильность.:smile:
От себя добавлю одно: если не юны, когда работаете со свободным весом (гантелями), никогда не выпрямляйте руки (да и ноги :D ) до конца, пусть всегда хоть самую малость будут согнуты, чтобы избежать травм суставов.

Ролик спорный. Как всегда: чуть недоказанных гипотез, чуть правды, и под ее шумок полная чушь, в частности, пример о плоде в теле матери. Никакого недостатска кислорода там нет, что в крови матери - то в крови плода. Как только связь прерывается, тут же следует первый вдох. Последствия же гипоксии плода советую поискать.Но это отступление.
Для нас: усилие - всегда на выдохе! Расслабление - на вдохе.

Гала, в Карпатах мы видели большую группу французов "за...", идущих по дороге. С такими палками. Это палки для скандинавской ходьбы, там тоже есть своя техника ходьбы, Так как у вас рядом Кавказ, наверное, в спортивных магазинах продаются трекинговые палки, для ходьбы по горам. Это немного не то, но, наверное, дешевле, так как нордическая ходьба - писк европейской моды, и рынок отреагировал соответственно.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Грамотное видео тут, например.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

ночером просмотрела практиццки все ролики :D и статьи перечитывала:roll: назанималась..аж все болит(проснулась в ужасе..все ли "подходы" правильно посчитала ))))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Если кто делал упражнения для пресса ,попробуем сегодня перейти ко второму этапу

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Второй этап пока ещё сложноват для меня . Да и по первому не всё гладко плучается. Постарайтесь в точности всё повторять за виртуальным тренером. Подходы , интервалы , количество. Ну и конечно же точность выполнения упражнений. По первому этапу если заковык не будет. То можно переходить ко второму. А тоя на некоторых упражнениях дергаюсь как рыба на сковородке:D
Желаю всем успехов
http://s.rimg.info/a3d701c86dbf4c21c08bad65a16dc4f1.gif

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, типа пытаясь его имитировать. Конечно не у всех получится сделать с такой амплитудой как у этого виртуального спортсмена. Сделайте усилие почувствуйте напряжение(работу) выделенных мышщ.

---------- Post added at 10:33 ---------- Previous post was at 10:30 ----------

:D:D:D Да уж , немного комичная ситуация, я тут второй день уже как бы сам с собой разговариваю, размышляю о смысле жизни:ROFL:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Лан, я поговрю))
Эт точно)) Если дергаться - упражнение будет выполняться за счет импульса, а нам надо напрячь мышцы настолько, насколько возможно))

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Так, так , так... :%) Что-то я обленился за неделю только один раз пресс покачал. Сегодня исправлюсь. Сделаю (уже делаю) комплекс статическо-динамических упражнений на все мышцы . А потом пресс покачаю.
Приглашаю присоединиться:razz: и таким образом всех поприветствовать и взбодрить:friends:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Такс, товарищи знатоки-спортсмены. Сегодня после узи сердца выяснилось что я дряхлая как мир, спортом не занимаюсь и вообще двигаюсь катастрофически мало. Настолько, что сердечко от отсутствия нагрузки в размерах уменьшилось...:crazy: Надо срочно приводить себя в форму - до весны и огородов время немного есть, поэтому спрашиваю совета - с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля:pardon:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

с изучения противопоказаний у врача и активных пеших прогулок на свежем воздухе

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Тут конечно советы нужно давать очень осторожно. Нужно быть врачем причем Вашим личным.
Исследуйте для начала Ваши биоритмы , то есть когда Вы более всего готовы к физическим нагрузкам утром или вечером.
Ну и наверное начинайте с прогулок на свежем воздухе. Ещё лучше если собачка есть , поиграться с ней можно с мячем или палочкой.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

тут уже ответили))) с ходьбы (не в развалочку), и следить за пульсом. Верхний допустимый предел своего пульса лучше спросить у врача, но и в сети можно кое-что найти.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Девочки! Занимаемся осторожно, а то станем такими...:D:good: Костюмчики там как-раз на лето, на дачу:roll:
http://blogs.mk.ru/users/de_bagira/post139669551

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать:D А ещё чего, так чтобы дома?

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Тогда вот тут выбирайте и скачивайте любую понравившуюся видеотренировку
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=610
Пока найдете то что Вам нужно каждую хотя-бы по10 минут попробуйте это уже будут шаги вперёд.

---------- Post added at 14:48 ---------- Previous post was at 14:29 ----------

Да вот хотя-бы эта маленькая тренировочка. Для начала направьте усилия на то что бы точно и правильно выполнять упражнения а потом уже и в ритм с ними можно постараться


---------- Post added at 14:52 ---------- Previous post was at 14:48 ----------

А потом можно и гантельки постепенно включать в разминку. Ну или если их нет пол-литровые бутылочки с водой сойдут

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

О, супер! Как раз то что искала:smile: Спасибо!:kiss:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Сегодня захотелось выложиться по-полной под вот эту вот видео тренировку.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Люся, скажи, а набирается мышечная масса или уходит жир?
Мне кубики на животе и подавно не нужны, а вот лишний жирок убрать, сжечь надо...:cry:

---------- Post added at 11:49 ---------- Previous post was at 11:48 ----------

за то от позы дачника на попе и под ней нет обвисшей кожи, ноги достаточно хорошо выглядят.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Варь, обрати внимание: по этому упражнению Эля давала уточнение - руки на груди крест-накрест, так безопаснее для спины.
Чтобы стали видны кубики, нужно убрать жир:D Для кубиков нужны тренировки посерьезнее, чем 20-30 подъемов... и усиленное белковое питание... а так, ты подтянешь и укрепишь мышцы брюшного пресса, заодно и близлежащий жир сгорит: талия постройнеет..

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

:roll::roll::roll:

---------- Post added at 12:11 ---------- Previous post was at 12:03 ----------

ой, а еще скажите, через которое время после еды можно качать пресс и сколько раз в день?

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

лучше пресс качать чтобы перерыв после еды составлял 2 часа и до еды тоже 2часа...
в прессе важно не сколько раз в день - а правильность качания самого пресса! и количество подходов!
я когда в фитнесс-студию ходила, была удивлена, когда показал тренер, насколько неправильно делала упражнения для пресса ранее...

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

вот я легла впритык к дивану, ноги на диван, а в пояснице у меня все равно прогиб, поясница не плотно примыкает к полу.
И сделала три подхода по 20 раз.
Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать?

---------- Post added at 16:25 ---------- Previous post was at 16:24 ----------

голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..

:sad: это плохо.. в занятиях спортом важно усилие без насилия! Варь, ты просто не тренированная.. Начти с меньшего количества и оооочень постепенно увеличивай нагрузку. А поясницу прижми максимально. Лучше сделать меньше, но с толком.. не поднимайся высоко, голова и шея вообще не должны участвовать: только усилием пресса приподнимайся немного.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Нужно - в смысле, что бы результат был, а не просто для галочки, что занимаюсь.
а может мне под спину валик какой- то?:pardon:

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Сегодня приятно побаливает пресс, значит где-то он все таки есть. будем искать.

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

не поняла при чём тут диван для пресса...
Варя, попробуйте так: лягте на пол на спину и подогните ноги к животу ( можете скрестить ноги в районе щиколоток, типа сцепить их), угол между ногами и туловищем 90 град, руки сцепите за головой, локти должны быть в одной параллельной плоскости... а теперь отрывайте только лопатки от пола, вставать полностью не надо! и важно: следите за тем, чтобы локти не "забегали" вперед, то есть соблюдайте их положение в одной плоскости, не помогайте руками себе... в данном случае будет работать верхний пресс... отрываете лопатки -выдох, ложитесь на пол - вдох... не торопитесь... 3 подхода по 15-20 раз, перерыв 1 мин - но не лежать, а походить или др. легкую нагрузку - потянуться вверх на вдохе и вниз выдох...

---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:28 ----------

для нижнего пресса из того же положения подтягиваете ноги к груди, отрывая от пола попу, верхняя часть корпуса лежит на полу...спина/поясница ДОЛЖНЫ быть прижать к полу - никаких валиков!
для среднего пресса - работают одновременно низ и верх - то есть отрываются лопатки и попа от пола... количество повторов то же
при правильном выполнении - почувтсвуете результат сразу же!

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

Вика, ты словами описываешь те упражнения, которые я подсмотрела и с удовольствием делаю.
http://vforme.at.ua/blog/2009-02-08-195 пресс начальный уровень
вот только не знаю, откроется ли ссылочка, у меня чего-то сегодня с интернетом.... если что - поправлю ссылочку позднее

Re: Позанимаемся Спортом?!!!
 

просто пресс надо уметь правильно качать... это мне тренер показал, когда занималась в фитнесс-центре... я сразу же почувствовала разницу между тем, как я делала и тем, как надо правильно делать!