25.02.2017, 21:43 | #211 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Да, честно говоря, я и не знаю, чей Алфавит, привела пример как самого простого варианта. Хотя, как медик, я вообще против мультивитаминов "просто так".
У Вас основная проблема в сне, его надо наладить, и тут дело не в недостатке каких либо витаминов. В принципе и на перетрен похоже, и на общую психологическую усталость. Я хожу 4 раза в неделю, 3 сила плюс кардио, один чистое кардио, но четко вижу зависимость между сном и результатами. Может схему тренировок поменять. Я не восстанавливаюсь за сутки после тяжелого приседа или тяги. После жима лежа - легко при этом, хоть каждый день. А едите нормально? С алкоголем подвязали?
__________________
Наталья |
Пользователь сказал cпасибо: | Ph@ntom (25.02.2017) |
25.02.2017, 22:47 | #212 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
аппетит понемногу вернулся, отторжения пищи, как это было в январе -нет.
алкоголь - абсолютно всухую, само собой. единственное исключение - готовлю в мультиварке цесарку на вине, потомушо его 60л, не танки же им заправлять, кудой мне столько. да и не уверен я, что после 2х часов тушения алкоголь останется в мясе. нашелся рассово-верный рецепт витаминов, добрые католики подсуетили. итак, Nutrilite: дейли как економ вариант во время еды утром 1-2 таблетки. Или nutrilete double x. в обязательной связке с омега 3-6-9, в виде творог 0%+ чучуть сметаны 10% + ложка молотого льняного семени. ну или в тридорогущих импортных пигулках. |
25.02.2017, 23:05 | #213 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Ну попробуйте. Только я бы все же взяла таблетированную форму омеги, льняное масло очень быстро окисляется. Я бы Вам еще кровь сдать посоветовала на всякий. Неверно прочитала, даже не масло, а семя... не знаю. В любом случае, не повредит.
__________________
Наталья |
25.02.2017, 23:16 | #214 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
перед качалкой я сдал все что только можно сдать, за исключением тестостерона и гормонов щитовидки.
все остальное сдал, и оно - как у пионера. |
25.02.2017, 23:28 | #215 |
Местный
Регистрация: 02.03.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 1,671
Сказал(а) спасибо: 6,353
Поблагодарили 7,704 раз(а) в 1,224 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
поищите инфу по кортизолу при остром стрессе. У меня нет сейчас под рукой хорошо информативных статей, где описана раскладка для разных видов стресса, но помню, что после сильного аффективного состояния уровень кортизола в организме сравним с серьёзным отравлением и присутствует в теле от 2-х до 5 лет. Качалка добавляет кортизол. Есть методики ускорения вывода кортизола и медикаменты, которые назначает врач-психиатр. Как определить, что необходима помощь врача: если стресс такой. что человек не может заснуть в течении суток, то к врачу.
Статьи примерные малоинформативные http://fitseven.ru/zdorovie/metaboli...gormon-stressa http://amazingwoman.ru/psihologiya/s...rmony-stressa/
__________________
Ирина |
Пользователь сказал cпасибо: | Ph@ntom (25.02.2017) |
26.02.2017, 00:04 | #216 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
похоже на кортизол в общем.
"Первый и самый действенный способ снизить уровень кортизола – отсутствие стрессов. Прежде всего - эмоциональных. Т.к. именно они оказывают самое разрушающее действие, как на нервную систему, так и на организм в целом." классически моя ситуация. "Помогут понизить уровень кортизола и многие натуральные вещества. К примеру, обладающий антиоксидантными свойствами витамин С способен снижать уровень кортизола. Однако с его приемом стоит быть аккуратным и не принимать более 1 грамма за один прием, а так же обильно запивать водой." или ягоды, актинидия например. или лимон. "Постарайтесь свести к минимуму ситуации голодания. Держите под рукой протеиновый батончик. В конце концов – лучше съесть шоколадную конфету и получить глюкозу от туда, чем ждать пока за дело примется мясорубка кортизола и перемелет все доступные белки и аминокислоты. " на работе не всегда получается вовремя поточить. нужно проследить за этим. и советы бывалых "Если все так сурово и ты не зарабатываешь своими физическими данными, то, думаю, рациональнее было бы забить пока что на тяжелый тренинг и разобраться, в первую очередь, с жизненными проблемами. " трудность в том, что в качалке я получаю заряд положительных эмоций. без нее - тяжело будет. "Если не прибегать к использованию фармы, то полезным будет употреблять побольше чеснока, отварные мозги, бобовые и скумбрия. В этих продуктах больше всего фосфатидилсерина, который отлично блокирует кортизол" выедать мозги - это имхо, чисто женское, а остальное нужно учесть. обожаю бобы, обожаю скумбрию. |
26.02.2017, 00:20 | #217 | |
Увлеченный
Регистрация: 13.07.2011
Адрес: г.Одесса
Сообщений: 375
Сказал(а) спасибо: 758
Поблагодарили 311 раз(а) в 169 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
|
|
26.02.2017, 00:34 | #218 | ||
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
---------- Post added at 23:34 ---------- Previous post was at 23:29 ---------- Цитата:
ограничу подходы, ограничу вес. помаслаю в легкую. пожую лимонов со скумбрией пока так, если не поможет - сокращу до 4х посещений в неделю. большое спасибо :) |
||
26.02.2017, 00:42 | #219 | |
Увлеченный
Регистрация: 13.07.2011
Адрес: г.Одесса
Сообщений: 375
Сказал(а) спасибо: 758
Поблагодарили 311 раз(а) в 169 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
|
|
26.02.2017, 00:51 | #220 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
потому что я испытываю наслаждение от преодоления.
нет побед - как и не жил. но есть еще и такая версия. и ведь не поспоришь. да. Последний раз редактировалось Ph@ntom; 26.02.2017 в 01:40. |
26.02.2017, 00:55 | #221 | |
Увлеченный
Регистрация: 13.07.2011
Адрес: г.Одесса
Сообщений: 375
Сказал(а) спасибо: 758
Поблагодарили 311 раз(а) в 169 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
|
|
Пользователь сказал cпасибо: | Ph@ntom (26.02.2017) |
26.02.2017, 09:19 | #222 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Ph@ntom, ну да, у меня тоже на шее кулон болтается в виде блина на 25 кг и надписью No pain - no gain Понимаю Вас.
По поводу гиперкортицизма - так Вы сдали все анализы и они показали, что кортизол и тестостерон в норме? А, или нет, именно гормоны Вы не сдавали. Учитывая, что Вам за 40 - пора, батенька.
__________________
Наталья |
26.02.2017, 14:42 | #223 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
так я и собирался сдать гормоны, но потом, что-то пошло не так, и я махнул рукой.
но все-таки возьму себя в руки и сдам. да и потом, не такое я уж и тяжелое тягаю. вон пацаны 70-80-100 кг берут, а я только сегодня на 55 вышел, и то на одном тренажере, на остальных поменьше. этой ночью получилось почти 6 часов отдохнуть, и действительно сказалось на результатах. я сначала осторожничал, недобирал вес, но не прет с малым весом, хоть стреляй. поэтому решил взять нормальный вес, но сократить общее время. получилось хорошо, с удовольствием, чуть более 2.5 часа итого, и ушел неупоротый вхлам, как вчера, а гораздо более живой и подвижный. но завтра прогуляю, по-любому. пойду во-вторник. |
26.02.2017, 15:43 | #224 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Слушайте, ну вот мой тренер, который дожал таки меня на чемпионат области и кмс (не спрашивайте зачем, не знаю) постоянно чередует мне тренировки. Тот же присед - то пирамида 2х2,3х3,4х4,5х5,6х6, с понижением весов. То стандартно разминка, и дальше 12-10-8-6-3-1 с повышением. То вообще смешные веса, но с паузой в середине. То перед приседом заставляет на платформы запрыгивать. И так во всех базовых.
Может курсят ваши пацаны, как собаки? 55 - это что, жим лежа от груди? А рост-вес какой? И потом, если речь не о свободном весе, а о тренажере, то может Вам биомеханика там не подходит. Я вот, при нежной любви к приседаниям, со штангой в гакк-машине вообще ничего не могу, колени куда-то не туда гнутся.
__________________
Наталья Последний раз редактировалось Кошка Ш.; 26.02.2017 в 15:52. |
Пользователь сказал cпасибо: | Ph@ntom (26.02.2017) |
26.02.2017, 16:07 | #225 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
|
26.02.2017, 16:58 | #226 |
Местный
Регистрация: 05.11.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 6,493
Сказал(а) спасибо: 16,460
Поблагодарили 38,682 раз(а) в 5,460 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
__________________
Мы в ответе за тех, кого приручили Людмила |
26.02.2017, 19:23 | #228 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Ph@ntom, почему не работаете со свободными весами?
__________________
Наталья |
26.02.2017, 19:24 | #229 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
по собственному скудоумию, очевидно, не постесняюсь спросить, шо это такое
Последний раз редактировалось Ph@ntom; 26.02.2017 в 20:57. |
26.02.2017, 23:30 | #230 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
выгуглил.
мне тренер писал, в плане, работу с гантелями, но тренажеры вставляют круче. |
Пользователь сказал cпасибо: | Olga Energizer (26.02.2017) |
26.02.2017, 23:42 | #231 |
Местный
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Запорожье
Сообщений: 3,976
Сказал(а) спасибо: 7,536
Поблагодарили 10,598 раз(а) в 2,582 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Попробуй игровой спорт. Действует и на физику и на психику - я после папиных реанимации променяла свою йогу и бассейн на бадминтон. И у меня велик - компания + свежий воздух - но тыя поняла к " археологам" возвращаешься?
Кемпинг Сагайдачный - рекомендую если время будет. Чисто по женски - ну куда тебе ещё тренажеры? |
27.02.2017, 00:13 | #232 | |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
да, к ним. может там и найду ответы на вопросы, которые так давно не дают покоя. пробовал прибиться к вело-, не мое это. я ночной охотник. а что не так со мной и тренажерами ? |
|
27.02.2017, 08:09 | #233 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Ph@ntom, прикольно, надо же. Меня только штанга вставляет, ну гантелями иногда добиваю жим. А в тренажерах вечно ерзаю, не могу устроиться.
5 подходов по 30 раз - это тренер Вам так расписал?
__________________
Наталья |
Пользователь сказал cпасибо: | иветта (11.01.2018) |
27.02.2017, 08:54 | #234 |
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
тренер расписал 3х20. хочу и могу больше. поэтому делаю 5х30 с набором веса.
иногда первые 2а подхода х30, к финишу ближе х15, не тяну 30 на таком весе. мне так нравится. |
27.02.2017, 09:14 | #235 |
Местный
Регистрация: 04.10.2014
Адрес: Одесса
Сообщений: 942
Сказал(а) спасибо: 3,397
Поблагодарили 7,433 раз(а) в 1,009 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
|
27.02.2017, 09:18 | #236 |
Sanctum Officium
Регистрация: 01.03.2016
Адрес: Черкассы
Сообщений: 2,915
Сказал(а) спасибо: 5,352
Поблагодарили 10,888 раз(а) в 2,226 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Ph@ntom, а Вы читали какую-то информацию по принципам построения тренировок? Я, конечно, не Ваш тренер, но 5х30 это за гранью. Кроме усталости ЦНС ничего не получите. У Вас цель тренировок какая - сила или выносливость?
__________________
Наталья |
27.02.2017, 10:17 | #237 |
Местный
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Запорожье
Сообщений: 3,976
Сказал(а) спасибо: 7,536
Поблагодарили 10,598 раз(а) в 2,582 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
ИМХО 100500 имела ввиду, чисто внешний эффект -
"йоги VS качки" - у йогов фигуры красивее - ))) (плавцов, гимнастов - ну в общем - без ++лишних мышц) ты и так большой -))) если тебя перекачать в груду мышц - а ты же максималист - на полпути можешь не остановиться ... в общем это было чисто субъективное ---------- Post added at 09:17 ---------- Previous post was at 09:15 ---------- я не рекламирую - у "сагайдачников" и пешие походы и байдарки и доски иии - ну в общем все на воздухе и без 4 стен, а главное - люди в каюткомпании |
27.02.2017, 10:41 | #238 | |
Оперативный дежурный. Не жужжать!
Регистрация: 08.07.2009
Адрес: За порогами
Сообщений: 7,325
Сказал(а) спасибо: 11,761
Поблагодарили 26,779 раз(а) в 6,454 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
Тренажер "Total Trainer" HouseFit (DH 8156) Занимается по часу... лет 10 назад занимался около полутора двух часов, но был и моложе на 10 лет..и вес 96 не превышал. Мышцы... они тяжелые...))
__________________
Всем, уставшим от моего цинизма, скверного характера и оптимизма, я искренне желаю … ПЕРЕДОХНУТЬ! … ударение сами поставите ... Последний раз редактировалось afinna; 27.02.2017 в 10:55. |
|
27.02.2017, 11:25 | #239 | ||
Местный
Регистрация: 16.09.2012
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,954
Сказал(а) спасибо: 3,318
Поблагодарили 6,964 раз(а) в 1,598 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
кроме барышень, мигрирующих от стенда с гантельками к водопою и обратно, я вижу маньяков, упарывающихся 5-6-7 подходами с постоянным набором веса. смотрю на них и делаю также. разница в том, что я делаю кардио на старте-финише, они почему-то нет. ну и ходят 3 раза в неделю. да. и мне все-равно какая у них цель. моя цель - сжечь жир, сжечь избыток нереализованной энергии, почувствовать удовлетворение от того, что я - не сдался, и могу идти вперед, шаг за шагом. пс. вторую ночь подряд получается поспать по 5 часов, что уже прогресс в общем-то. Цитата:
без протеинов и прочей химии - мышцы наростут символически. об этом все качки говорят. я даже не хочу переходить на диету сыр-орехи-мед, для ускорения роста мышц. банально не считаю целесообразным. с людьми схожусь крайне тяжело, и не вижу в этом никакого смысла, если есть испытанный, провереный коллектив, где ждут именно меня. и потом, нигде я не смогу так запредельно качнуть адреналин, как с ними. никакие походы, никакие байдарки, никакие знакомства не вставят так, как в широкоизвестном узком кругу. |
||
Пользователь сказал cпасибо: | Нина_И (27.02.2017) |
27.02.2017, 11:40 | #240 | |
Оперативный дежурный. Не жужжать!
Регистрация: 08.07.2009
Адрес: За порогами
Сообщений: 7,325
Сказал(а) спасибо: 11,761
Поблагодарили 26,779 раз(а) в 6,454 сообщениях
|
Re: Бады(мифы и реальность).
Цитата:
И к какому весу стремитесь? Потому как по калькулятору веса можно "бред" получить. Покажет 76 кг по возрасту и росту)), а это, как минимум, смешно. Сын занимается большим теннисом, сейчас уже для "поддержания" формы 2 раза в неделю по 2 часа и по воскресеньям -"турниры"( полдня отсутствует), так как работа мозгами и сидячая. Так при его росте 182 и вес 83 очень гармонично смотрится. И возраст 30. Все относительно. Его вес Типа не должен превышать 77 кг, но при этом будет "тщедушным" Самый красивый)) "не в белом"
__________________
Всем, уставшим от моего цинизма, скверного характера и оптимизма, я искренне желаю … ПЕРЕДОХНУТЬ! … ударение сами поставите ... Последний раз редактировалось afinna; 27.02.2017 в 11:55. |
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Moonvalley (27.02.2017), Ph@ntom (27.02.2017) |
Социальные закладки |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|