28.09.2011, 19:37 | #31 | |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 4,988
Сказал(а) спасибо: 35,363
Поблагодарили 21,480 раз(а) в 4,006 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Цитата:
а вот просто висеть на шведской стенке, очень уж больно... сильно растягивается под весом тела.. ---------- Post added at 19:37 ---------- Previous post was at 19:36 ---------- так это ж к нему, родимому, уже две недели хожу...
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш |
|
28.09.2011, 19:41 | #32 |
Модератор
Регистрация: 10.11.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 12,527
Сказал(а) спасибо: 12,193
Поблагодарили 47,318 раз(а) в 10,158 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
ОФФ помните, "Московское время 6 часов 30 минут. Доброе утро , дорогие товарищи!" и потом зарядка и эта фраза в конце " а теперь, переходим к водным процедурам"
|
Пользователь сказал cпасибо: | Lusenka (28.09.2011) |
28.09.2011, 19:41 | #33 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Да, и еще: если уж описанный способ на "верхний пресс", то не за голову руки, а на груди крест-накрест))
---------- Post added at 19:41 ---------- Previous post was at 19:41 ---------- ты что, нас уже в душ гонишь? Мы еще трицепсы не прокачали))
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
Пользователь сказал cпасибо: | larissa (28.09.2011) |
28.09.2011, 19:44 | #34 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 4,988
Сказал(а) спасибо: 35,363
Поблагодарили 21,480 раз(а) в 4,006 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
О!!!! Эля, только попробуй сказать, что это вредно!
такое упражнение! Прямые руки за спиной в замок и напряженные поднимаем вверх, пружиним... Пару минут несколько раз в день.
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш |
28.09.2011, 19:46 | #35 |
Модератор
Регистрация: 10.11.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 12,527
Сказал(а) спасибо: 12,193
Поблагодарили 47,318 раз(а) в 10,158 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
так уже вторые сутки качаетесь я и подумала, может в холодный душик , растереться махровым полотенцем, и сразу все налаживается и жиииить хочется и ну его этот прес главное, чтобы там лишнее не висело, ну а "кубики" можно спортсменам подарить
|
28.09.2011, 20:11 | #36 |
Модератор
Регистрация: 10.11.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 12,527
Сказал(а) спасибо: 12,193
Поблагодарили 47,318 раз(а) в 10,158 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Тогда серьезно, у нас есть приятели, семья, все бывшие спортсмены с мировым именем. Так вот они вместе разботали систему на основе растягивания мышцев. Т.е. силовые упражнения отсутсвуют, а вся работа мышц происходит при определенном дыхании и растягивании разных групп . Когда он нам подарил диск, муж (тоже бывший спортсмен) начал "помирать" через 15 минут, я , как более выносливое существо-женщина, минут через 20 если правильно выполнять эти упражнения, то нагрузка на мышцы в разы больше, чем силовые упражнения. на следующее утро по дому шатались два инвалида. болело усее.
|
28.09.2011, 21:49 | #37 | |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Цитата:
http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...96&postcount=5 |
|
28.09.2011, 22:03 | #38 |
Местный
Регистрация: 04.01.2010
Адрес: Полесье
Сообщений: 5,495
Сказал(а) спасибо: 5,951
Поблагодарили 8,878 раз(а) в 2,384 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Люблю "ленивые" упражнения для подкачки рук-ног.
-Стать спиной к стене, прикасаясь затылком, лопаткми, попой и пятками. Согнуть колени. и зафиксироваться в таком положении, сколько можно. Минимум 60 сек и больше. За вечер 5-7 заходов. Поначалу ноги будут изрядно гудеть. Но результат порадует. -Нужен порожек не менее 5 см в высоту. Пятками нужно прочно стать на пол, носками на порожек. Сделать 25 подъемов на носок. -Присесть спиной к стулу (табуретке, дивану), руками опереться на этот стул и, опираясь исключительно на руки, сделать несколько подъемов-приседаний Надо сказать, что эти упражнения также замечательно разгоняют кровь (хоть, наверное, и не так, как бег). Первые упражнения "ленивого" стояния у стенки могут вызвать ощутимое сердцебиение |
29.09.2011, 10:01 | #39 |
Местный
Регистрация: 04.12.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 9,486
Сказал(а) спасибо: 28,827
Поблагодарили 37,705 раз(а) в 6,873 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Я качаю пресс, как Элли написала - лежа, руки крест накрест на плечах, медленно поднимаю туловище. И еще как Люсенька - руки за головой, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягиваю корпус то к правой ноге, то к левой.
Качать пресс, вися на перекладине с прижатой к стенке спиной , у нас в тренажерке такое упражнение называли "уголок", но сейчас тяжело найти такую конструкцию . А то бы с удовольствием делала. Еще из эффективных упражнямсов махи ногами, но не энергичные, а медленные. Лицом к стене, руки упираются в нее, медленно отвести строго в сторону одну ногу (30 раз), потом тоже самое с другой ногой. Работает внутренняя поверхность бедра, мышцы попы и то, что называют боковым прессом, то есть наша талия. И для груди - на том же уровне складываем ручки ладошками вместе (будто молимся), локти в стороны. И максимально прижимаем одну ладошку к другой, жим чередуем с коротким расслаблением. 15 раз, потом молящиеся руки поднимаем на уровень подбородка, жмем - расслабляем, затем руки перемещаем к уровню лба и тоже 15 раз.
__________________
Вика. |
29.09.2011, 10:16 | #40 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
29.09.2011, 14:37 | #41 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Если нужно накачать пресс никаких спецальных конструкций не нужно. Зачем тратить деньги. Да конечно если какие-то проблемы с позвоночником. тогда да имеет смысл покупать нечто подобное. Ну или если готовишься к соревнованиям бодибилдеров, чтобы там детально проработать третью справа поперечную мышцу
Ваше тело , коврик и ваше желание вот и всё что нужно... |
29.09.2011, 14:39 | #42 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
У нас тут у большинства проблемы с позвоночником, остальные - недообследованы И покупать не обязательно для рукастых и головастых.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
29.09.2011, 14:49 | #43 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Да согласен проблемы с позвоночником у всех есть. У меня вот был остохондроз поясничный так трудно было поутрам вставать с кровати. В 2000-м году прошел курс лечения в Одессе в санатории "Куяльник" так больше и не вспоминаю про него. Но Наверное ещё напомнит о себе.
А по поводу всех этих новомодных станков и тренажеров, из серии "Магазин на диване"так это просто выкачивание денег из домохозяек. |
29.09.2011, 14:52 | #44 |
Местный
Регистрация: 04.12.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 9,486
Сказал(а) спасибо: 28,827
Поблагодарили 37,705 раз(а) в 6,873 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Правильно, но на уголке пресс качать очень легко и приятно . 10 скручиваний лежа даются гораздо тяжелее . Я и в бассейне точно также опиралась спиной и руками на бортик и делала это упражнение. Причем за кубиками никогда не гонялась, так, для общей подтянутости...
А из простых вещей еще хороши вместо гантелек бутылки из-под минералки, наполненные водой.
__________________
Вика. |
Пользователь сказал cпасибо: | Elly (29.09.2011) |
29.09.2011, 14:56 | #45 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Ну я тут фигурально выразился. Конечно доп . приспособления и уголки не помешают . Там где коврик там и диван и кресло найдётся. Я это к тому что "Зачем платить больше"
|
29.09.2011, 15:18 | #46 |
Местный
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Запорожье
Сообщений: 3,976
Сказал(а) спасибо: 7,536
Поблагодарили 10,598 раз(а) в 2,582 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Пресс - весь -
лежа на спине, поясница прижата к полу(нет прогиба), руки в стороны носки на себя ноги подняли на 90 грд и голова влево ноги опустили вправо над ладонью правой, пятки вместе, ступни параллельно. вверх вправо вверх влево вниз и так сколько сможете когда силы закончатся - еще 3 раза влево, вверх вправо задерживаясь насколько можно над ладонями.... |
29.09.2011, 16:15 | #47 |
Местный
Регистрация: 12.05.2009
Адрес: Запорожье
Сообщений: 1,018
Сказал(а) спасибо: 1,986
Поблагодарили 2,581 раз(а) в 601 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Мое любимое и простое упражнение для пресса: лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты на 90 градусов в коленях, ступни ног можно упереть в стенку, можно положить на скамейку, диван и т.п., руки за голову и приподнимаем верхнюю часть туловища, невысоко, до отрыва лопаток от коврика, выдох. Берем количеством: 5 подходов по 20 раз.
Саша, посмотрела упражнения. А где для женщин?
__________________
you're never a loser until you quit trying Я Инна. |
29.09.2011, 18:37 | #48 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Вот здесь можно скачать из той же серии но для женщин (для начинающих)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1879062 А вот то же самое но по прямой ссылке http://depositfiles.com/files/84ili35r1 Последний раз редактировалось Адонис; 29.09.2011 в 20:19. |
29.09.2011, 19:21 | #49 |
Banned
Регистрация: 11.08.2011
Адрес: Запорожье
Сообщений: 446
Сказал(а) спасибо: 183
Поблагодарили 2,278 раз(а) в 303 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Я вам всем завидую. Я ленив и слабоволен.
Нет, конечно у меня есть штангочка дома и гантели на работе, но я их беру в руки очень не системно. И пресс есть где качать. Вот велик другое дело. Езжу и на работу (когда могу обойтись без машины), и частенько по средам на дачу. 42 км. между прочим, как у марафонцев. Вот если продам свое каноэ, и куплю одноместное, буду еще грести почаще. Пока это не гребля, а покатушки с нетрезвыми гостями. |
29.09.2011, 19:25 | #50 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Ну так мы ж все такие. Я с этого и начал . Дача заканчивается начинаю тренировки и тоже несистемно. Вот так по словечку по ступенечке и подбадриваем друг друга
|
29.09.2011, 19:28 | #51 |
Banned
Регистрация: 11.08.2011
Адрес: Запорожье
Сообщений: 446
Сказал(а) спасибо: 183
Поблагодарили 2,278 раз(а) в 303 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
|
30.09.2011, 10:54 | #52 | |
Местный
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Запорожье
Сообщений: 3,976
Сказал(а) спасибо: 7,536
Поблагодарили 10,598 раз(а) в 2,582 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Цитата:
одно но - то холодно то есть хочется то кино - моя лень всегда находит себе причину не идти .... |
|
24.10.2011, 21:27 | #53 |
Увлеченный
Регистрация: 23.07.2011
Адрес: гХмельницкий
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 1,190
Поблагодарили 649 раз(а) в 141 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Месяца два бодрят с утра такие вот упражнения http://naturalworld.ru/praktika_oko-vozrozhdeniya.htm.
|
25.10.2011, 09:55 | #54 |
Местный
Регистрация: 02.03.2011
Адрес: Чернігівська обл. с.Кобижча
Сообщений: 3,705
Сказал(а) спасибо: 22,109
Поблагодарили 29,514 раз(а) в 4,512 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Последнюю неделю катаюсь на велосипеде. Часы переводят. По темному возвращаться, да по нашим дорогам... Нееееее...
|
19.11.2011, 09:08 | #55 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Доброе утро! Мальчики и девочки, дяденьки и тётеньки, бабушки и дедушки.
Предлагаю не откладывать в долгий ящик наши намерения, хорошо выглядеть и с понедельника начать бегать. Начнём с простого и недолгого . кто со мной? Покачаем пресс. Я правда с утра пробежку сделал. А кто не бегал просто потанцевать может ,или потренироваться до первого пота. Это будет разминкой. Ну и вперёд Кто позанимался . Отпишитесь подбодрите других форумчан. |
19.11.2011, 10:46 | #56 |
Местный
Регистрация: 03.04.2009
Адрес: Мелитополь
Сообщений: 736
Сказал(а) спасибо: 940
Поблагодарили 1,714 раз(а) в 427 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Я знаю информацию, что бегать после 35 лет очень опасно для позвоночника, т.к. происходит деформация дисков. Если бегать, то в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой, но они очень дорого стоят и быстро приходят в негодность.
Лучше или быстрая ходьба, или тренажере, но только не бегать на нем, а быстро шагать.
__________________
Ольга. |
19.11.2011, 10:56 | #57 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Оля , та я как-то привык постоянно бегать. Бегаю с 15 лет на длинные дистанции. по 15-20 км мне нравится.
Сейчас конечно рекорды не ставлю , не больше 4-х километров бегаю, но мне нравится во время утреннего кросса сделать так 2-3 рывка на полную силу(очень освежает). А с позвоночником пока не было проблем (во всяком случае из-за бега). Последний раз редактировалось Адонис; 19.11.2011 в 11:03. |
Пользователь сказал cпасибо: | Lusenka (19.11.2011) |
19.11.2011, 11:08 | #58 |
Местный
Регистрация: 03.04.2009
Адрес: Мелитополь
Сообщений: 736
Сказал(а) спасибо: 940
Поблагодарили 1,714 раз(а) в 427 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Саша, проблемы с позвоночником сейчас могут и не ощущаться. У меня папа 10 лет бегал и на большие дистанции. Бегал не на специальном покрытии, а по проселочной дороге. Сейчас ему около 80 лет. И у него давно болит сильно спина. И когда я узнала эту информацию о связи бега и позвоночника, я все таки склоняюсь, что бег как один из факторов усугубил положение.
__________________
Ольга. |
19.11.2011, 11:19 | #59 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Да конечно тут во всех видах спорта , нужно быть осторожным если нам перевалило за ....
Тут каждый для себя сам выбирает , главное не навредить. Но всё-таки лучше что-то делать, чем ничего. А почему бы тогда плаванием не заняться. Бег в данном случае я предложил как один из вариантов разминки . перед качанием пресса. |
Пользователь сказал cпасибо: | mirra (19.11.2011) |
20.11.2011, 18:49 | #60 |
Местный
Регистрация: 17.08.2009
Адрес: г Киев
Сообщений: 1,263
Сказал(а) спасибо: 29,522
Поблагодарили 8,262 раз(а) в 1,053 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Мне перевалило за... Выбрала ходьбу. На два шага вдох, на четыре выдох. Желательно бодренько идти.
По пути стали встречаться люди с палками( типа лыжных). Вот это класс! Ещё и руки работают. Без палок забываешь о работе рук. |