Форум дачников Украины. Восстановим озоновый слой на 6-ти сотках!  

Вернуться   Форум дачников Украины. Восстановим озоновый слой на 6-ти сотках! > О том, о сём > Форумные посиделки > Здоровье

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.11.2011, 19:54   #61
mirra
Увлеченный
 
Аватар для mirra
 
Регистрация: 23.07.2011
Адрес: гХмельницкий
Сообщений: 246
Сказал(а) спасибо: 1,204
Поблагодарили 651 раз(а) в 143 сообщениях
mirra is a name known to allmirra is a name known to allmirra is a name known to allmirra is a name known to allmirra is a name known to allmirra is a name known to all
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Интересное о дыхании!http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc
mirra вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Адонис (28.11.2011), Гала (29.11.2011)
Старый 28.11.2011, 19:57   #62
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Гала Посмотреть сообщение
Мне перевалило за... Выбрала ходьбу. На два шага вдох, на четыре выдох. Желательно бодренько идти.
По пути стали встречаться люди с палками( типа лыжных).
Вот это класс! Ещё и руки работают. Без палок забываешь о работе рук.
Ага где-то видел я тоже ходьбу с палками. "Скандинавская ходьба" называется
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 06:33   #63
Elly
Нач. штаба
 
Аватар для Elly
 
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 10,785
Сказал(а) спасибо: 37,841
Поблагодарили 50,560 раз(а) в 7,537 сообщениях
Elly отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Адонис Посмотреть сообщение
Кто позанимался . Отпишитесь подбодрите других форумчан.
Я занималась, только в темку не заглядывала. Садовый сезон закрыт, пора поправлять здоровье У меня быстрая ходьба в горку по 40 минут, и три раза в неделю силовые, чередуя через раз пояс верхних конечностей с гантелями и пояс нижних конечностей - пока собственный вес, потом добавлю гантели. Почему надо постепенно добавлять утяжеление - в таком случае работают не только мышцы, но и связки с сухожилиями, а это профилактика травм и переломов.
Грудные - жим гантелей и разведение гантелей лежа.
На трицепсы - разгибание рук назад с гантелями.

С прессом проблемы. Спина не дает сделать полное количество подходов, так что как следует не прорабатывается, придется мужу думать над проектом конструкции, которую я описала выше. Дело не в легко, дело в безопасно. А мышца пресса работает всё равно как следует, прямая мышца живота - одна, посмотрите анатомию, никакой "верхней" и "нижней" мышцы нет, внизу просто меньше нервных окончаний, поэтому там не так чувствуется работа.
А пока... позвоночник важнее всего на свете, при проблемах с ним ничего работать не будет, ни мышцы, ни внутренние органы.

И очень важна техника выполнения. Чуть не тот угол - и работают не те мышцы - это полбеды, возможны травмы - и это беда, поэтому если кому никогда не объяснял технику упражнений тренер, ищите не картинки с описанием, а ролики, где подробно всё объясняют, и сначала выполняйте перед зеркалом, проверяя правильность.
От себя добавлю одно: если не юны, когда работаете со свободным весом (гантелями), никогда не выпрямляйте руки (да и ноги ) до конца, пусть всегда хоть самую малость будут согнуты, чтобы избежать травм суставов.

Цитата:
Сообщение от mirra Посмотреть сообщение
Интересное о дыхании!
Ролик спорный. Как всегда: чуть недоказанных гипотез, чуть правды, и под ее шумок полная чушь, в частности, пример о плоде в теле матери. Никакого недостатска кислорода там нет, что в крови матери - то в крови плода. Как только связь прерывается, тут же следует первый вдох. Последствия же гипоксии плода советую поискать.Но это отступление.
Для нас: усилие - всегда на выдохе! Расслабление - на вдохе.

Гала, в Карпатах мы видели большую группу французов "за...", идущих по дороге. С такими палками. Это палки для скандинавской ходьбы, там тоже есть своя техника ходьбы, Так как у вас рядом Кавказ, наверное, в спортивных магазинах продаются трекинговые палки, для ходьбы по горам. Это немного не то, но, наверное, дешевле, так как нордическая ходьба - писк европейской моды, и рынок отреагировал соответственно.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с)
Elly вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
afinna (29.11.2011), Lusenka (29.11.2011), Адонис (30.11.2011), Викса (29.11.2011), Гала (29.11.2011), Мелисса (29.11.2011)
Старый 29.11.2011, 12:32   #64
Elly
Нач. штаба
 
Аватар для Elly
 
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 10,785
Сказал(а) спасибо: 37,841
Поблагодарили 50,560 раз(а) в 7,537 сообщениях
Elly отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Грамотное видео тут, например.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с)
Elly вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
afinna (29.11.2011), iness (29.11.2011), loveli (11.12.2011), mirra (29.11.2011), Викса (29.11.2011), Мелисса (29.11.2011)
Старый 30.11.2011, 08:43   #65
afinna
Оперативный дежурный. Не жужжать!
 
Аватар для afinna
 
Регистрация: 08.07.2009
Адрес: За порогами
Сообщений: 10,863
Сказал(а) спасибо: 13,958
Поблагодарили 29,433 раз(а) в 7,448 сообщениях
afinna отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Elly Посмотреть сообщение
Грамотное видео тут, например.
ночером просмотрела практиццки все ролики и статьи перечитывала назанималась..аж все болит(проснулась в ужасе..все ли "подходы" правильно посчитала ))))
__________________
Всем, уставшим от моего цинизма, скверного характера и оптимизма, я искренне желаю … ПЕРЕДОХНУТЬ! … ударение сами поставите ...
afinna вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (30.11.2011), Senpolia (23.05.2013), Адонис (30.11.2011)
Старый 03.12.2011, 07:34   #66
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Если кто делал упражнения для пресса ,попробуем сегодня перейти ко второму этапу
BORKED
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
loveli (11.12.2011), Lusenka (04.12.2011), Мелисса (04.12.2011), РыжийЛенчик (04.12.2011)
Старый 03.12.2011, 09:50   #67
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Второй этап пока ещё сложноват для меня . Да и по первому не всё гладко плучается. Постарайтесь в точности всё повторять за виртуальным тренером. Подходы , интервалы , количество. Ну и конечно же точность выполнения упражнений. По первому этапу если заковык не будет. То можно переходить ко второму. А тоя на некоторых упражнениях дергаюсь как рыба на сковородке
Желаю всем успехов
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.12.2011, 10:33   #68
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, типа пытаясь его имитировать. Конечно не у всех получится сделать с такой амплитудой как у этого виртуального спортсмена. Сделайте усилие почувствуйте напряжение(работу) выделенных мышщ.

---------- Post added at 10:33 ---------- Previous post was at 10:30 ----------

Да уж , немного комичная ситуация, я тут второй день уже как бы сам с собой разговариваю, размышляю о смысле жизни
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (04.12.2011), Lusenka (04.12.2011), Гала (04.12.2011), Мелисса (04.12.2011), Хризантемка (04.12.2011)
Старый 04.12.2011, 11:54   #69
Elly
Нач. штаба
 
Аватар для Elly
 
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 10,785
Сказал(а) спасибо: 37,841
Поблагодарили 50,560 раз(а) в 7,537 сообщениях
Elly отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Лан, я поговрю))
Цитата:
Сообщение от Адонис Посмотреть сообщение
Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, :
Эт точно)) Если дергаться - упражнение будет выполняться за счет импульса, а нам надо напрячь мышцы настолько, насколько возможно))
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с)
Elly вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Адонис (04.12.2011), Мелисса (04.12.2011)
Старый 11.12.2011, 09:25   #70
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Так, так , так... Что-то я обленился за неделю только один раз пресс покачал. Сегодня исправлюсь. Сделаю (уже делаю) комплекс статическо-динамических упражнений на все мышцы . А потом пресс покачаю.
Приглашаю присоединиться и таким образом всех поприветствовать и взбодрить
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Lusenka (11.12.2011), Нина_И (11.12.2011)
Старый 14.12.2011, 13:23   #71
Анна С.
Местный
 
Аватар для Анна С.
 
Регистрация: 07.04.2011
Адрес: Львов
Сообщений: 2,307
Сказал(а) спасибо: 5,815
Поблагодарили 9,604 раз(а) в 1,436 сообщениях
Анна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Такс, товарищи знатоки-спортсмены. Сегодня после узи сердца выяснилось что я дряхлая как мир, спортом не занимаюсь и вообще двигаюсь катастрофически мало. Настолько, что сердечко от отсутствия нагрузки в размерах уменьшилось... Надо срочно приводить себя в форму - до весны и огородов время немного есть, поэтому спрашиваю совета - с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля
Анна С. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.12.2011, 13:41   #72
Lusenka
Местный
 
Аватар для Lusenka
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 6,743
Сказал(а) спасибо: 38,066
Поблагодарили 23,032 раз(а) в 4,507 сообщениях
Lusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Анна С. Посмотреть сообщение
... с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля
с изучения противопоказаний у врача и активных пеших прогулок на свежем воздухе
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш
Lusenka вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Elly (14.12.2011)
Старый 14.12.2011, 13:43   #73
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Тут конечно советы нужно давать очень осторожно. Нужно быть врачем причем Вашим личным.
Исследуйте для начала Ваши биоритмы , то есть когда Вы более всего готовы к физическим нагрузкам утром или вечером.
Ну и наверное начинайте с прогулок на свежем воздухе. Ещё лучше если собачка есть , поиграться с ней можно с мячем или палочкой.
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (14.12.2011), Lusenka (14.12.2011)
Старый 14.12.2011, 13:51   #74
Elly
Нач. штаба
 
Аватар для Elly
 
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 10,785
Сказал(а) спасибо: 37,841
Поблагодарили 50,560 раз(а) в 7,537 сообщениях
Elly отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

тут уже ответили))) с ходьбы (не в развалочку), и следить за пульсом. Верхний допустимый предел своего пульса лучше спросить у врача, но и в сети можно кое-что найти.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с)
Elly вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.12.2011, 13:59   #75
vmay
Увлеченный
 
Аватар для vmay
 
Регистрация: 07.10.2011
Адрес: Кировоград
Сообщений: 452
Сказал(а) спасибо: 1,558
Поблагодарили 4,688 раз(а) в 384 сообщениях
vmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond reputevmay has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Девочки! Занимаемся осторожно, а то станем такими... Костюмчики там как-раз на лето, на дачу
http://blogs.mk.ru/users/de_bagira/post139669551
__________________
Вера, мои цветы 2015 2014 2013 2012 и еще тут
vmay вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Mari (05.12.2012)
Старый 14.12.2011, 14:17   #76
Анна С.
Местный
 
Аватар для Анна С.
 
Регистрация: 07.04.2011
Адрес: Львов
Сообщений: 2,307
Сказал(а) спасибо: 5,815
Поблагодарили 9,604 раз(а) в 1,436 сообщениях
Анна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать А ещё чего, так чтобы дома?
Анна С. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.12.2011, 14:52   #77
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Тогда вот тут выбирайте и скачивайте любую понравившуюся видеотренировку
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=610
Пока найдете то что Вам нужно каждую хотя-бы по10 минут попробуйте это уже будут шаги вперёд.

---------- Post added at 14:48 ---------- Previous post was at 14:29 ----------

Цитата:
Сообщение от Анна С. Посмотреть сообщение
Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать А ещё чего, так чтобы дома?
Да вот хотя-бы эта маленькая тренировочка. Для начала направьте усилия на то что бы точно и правильно выполнять упражнения а потом уже и в ритм с ними можно постараться
BORKED

---------- Post added at 14:52 ---------- Previous post was at 14:48 ----------

А потом можно и гантельки постепенно включать в разминку. Ну или если их нет пол-литровые бутылочки с водой сойдут
BORKED
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
desatka (05.03.2012), Elly (14.12.2011), Koster (02.02.2013), Ludmila (28.02.2012), Lusenka (14.12.2011), Анна С. (14.12.2011), Гала (16.12.2011)
Старый 14.12.2011, 15:14   #78
Анна С.
Местный
 
Аватар для Анна С.
 
Регистрация: 07.04.2011
Адрес: Львов
Сообщений: 2,307
Сказал(а) спасибо: 5,815
Поблагодарили 9,604 раз(а) в 1,436 сообщениях
Анна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond reputeАнна С. has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

О, супер! Как раз то что искала Спасибо!
Анна С. вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Адонис (14.12.2011)
Старый 16.12.2011, 10:03   #79
Адонис
Местный
 
Аватар для Адонис
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Энергодар
Сообщений: 1,320
Сказал(а) спасибо: 4,313
Поблагодарили 5,993 раз(а) в 1,568 сообщениях
Адонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond reputeАдонис has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Сегодня захотелось выложиться по-полной под вот эту вот видео тренировку.
BORKED
__________________
Удобрения и стимуляторы Growth Technology
Адонис вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.01.2012, 11:49   #80
VARIKA
Местный
 
Аватар для VARIKA
 
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Город Терриконов
Сообщений: 9,409
Сказал(а) спасибо: 19,932
Поблагодарили 33,423 раз(а) в 5,870 сообщениях
VARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Lusenka Посмотреть сообщение
Ложитесь перпендикулярно дивану, близко. Ноги сгибаете и на диван: два угла по 90 градусов. Руки за голову и поднимаете туловище. напрягая только мышцы пресса - дешево и сердито! действенно
Люся, скажи, а набирается мышечная масса или уходит жир?
Мне кубики на животе и подавно не нужны, а вот лишний жирок убрать, сжечь надо...

---------- Post added at 11:49 ---------- Previous post was at 11:48 ----------

Цитата:
Сообщение от Elly Посмотреть сообщение
сельхозработы еще ни из кого не сделали аполлонов и афин)))
за то от позы дачника на попе и под ней нет обвисшей кожи, ноги достаточно хорошо выглядят.
__________________
Я - Варвара

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно..
VARIKA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.01.2012, 12:00   #81
Lusenka
Местный
 
Аватар для Lusenka
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 6,743
Сказал(а) спасибо: 38,066
Поблагодарили 23,032 раз(а) в 4,507 сообщениях
Lusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от VARIKA Посмотреть сообщение
.. а набирается мышечная масса или уходит жир?...
Варь, обрати внимание: по этому упражнению Эля давала уточнение - руки на груди крест-накрест, так безопаснее для спины.
Чтобы стали видны кубики, нужно убрать жир Для кубиков нужны тренировки посерьезнее, чем 20-30 подъемов... и усиленное белковое питание... а так, ты подтянешь и укрепишь мышцы брюшного пресса, заодно и близлежащий жир сгорит: талия постройнеет..
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш
Lusenka вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (09.01.2012), VARIKA (09.01.2012), Викса (09.01.2012)
Старый 09.01.2012, 12:11   #82
VARIKA
Местный
 
Аватар для VARIKA
 
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Город Терриконов
Сообщений: 9,409
Сказал(а) спасибо: 19,932
Поблагодарили 33,423 раз(а) в 5,870 сообщениях
VARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Lusenka Посмотреть сообщение
талия постройнеет..


---------- Post added at 12:11 ---------- Previous post was at 12:03 ----------

ой, а еще скажите, через которое время после еды можно качать пресс и сколько раз в день?
__________________
Я - Варвара

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно..
VARIKA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.01.2012, 15:59   #83
Vicky
Местный
 
Аватар для Vicky
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 3,396
Сказал(а) спасибо: 1,573
Поблагодарили 5,883 раз(а) в 1,245 сообщениях
Vicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

лучше пресс качать чтобы перерыв после еды составлял 2 часа и до еды тоже 2часа...
в прессе важно не сколько раз в день - а правильность качания самого пресса! и количество подходов!
я когда в фитнесс-студию ходила, была удивлена, когда показал тренер, насколько неправильно делала упражнения для пресса ранее...
__________________
Я - Вика
Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев...
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии
Vicky вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
VARIKA (09.01.2012)
Старый 09.01.2012, 16:25   #84
VARIKA
Местный
 
Аватар для VARIKA
 
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Город Терриконов
Сообщений: 9,409
Сказал(а) спасибо: 19,932
Поблагодарили 33,423 раз(а) в 5,870 сообщениях
VARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

вот я легла впритык к дивану, ноги на диван, а в пояснице у меня все равно прогиб, поясница не плотно примыкает к полу.
И сделала три подхода по 20 раз.
Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать?

---------- Post added at 16:25 ---------- Previous post was at 16:24 ----------

голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?
__________________
Я - Варвара

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно..
VARIKA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.01.2012, 17:13   #85
Lusenka
Местный
 
Аватар для Lusenka
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 6,743
Сказал(а) спасибо: 38,066
Поблагодарили 23,032 раз(а) в 4,507 сообщениях
Lusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond reputeLusenka has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от VARIKA Посмотреть сообщение
Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать?
почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..

Цитата:
голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?
это плохо.. в занятиях спортом важно усилие без насилия! Варь, ты просто не тренированная.. Начти с меньшего количества и оооочень постепенно увеличивай нагрузку. А поясницу прижми максимально. Лучше сделать меньше, но с толком.. не поднимайся высоко, голова и шея вообще не должны участвовать: только усилием пресса приподнимайся немного.
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш
Lusenka вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (09.01.2012), VARIKA (09.01.2012), Мелисса (10.01.2012)
Старый 09.01.2012, 19:05   #86
VARIKA
Местный
 
Аватар для VARIKA
 
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Город Терриконов
Сообщений: 9,409
Сказал(а) спасибо: 19,932
Поблагодарили 33,423 раз(а) в 5,870 сообщениях
VARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Цитата:
Сообщение от Lusenka Посмотреть сообщение
почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..
Нужно - в смысле, что бы результат был, а не просто для галочки, что занимаюсь.
а может мне под спину валик какой- то?
__________________
Я - Варвара

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно..
VARIKA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.01.2012, 14:11   #87
VARIKA
Местный
 
Аватар для VARIKA
 
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Город Терриконов
Сообщений: 9,409
Сказал(а) спасибо: 19,932
Поблагодарили 33,423 раз(а) в 5,870 сообщениях
VARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond reputeVARIKA has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Сегодня приятно побаливает пресс, значит где-то он все таки есть. будем искать.
__________________
Я - Варвара

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно..
VARIKA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.01.2012, 14:32   #88
Vicky
Местный
 
Аватар для Vicky
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 3,396
Сказал(а) спасибо: 1,573
Поблагодарили 5,883 раз(а) в 1,245 сообщениях
Vicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

не поняла при чём тут диван для пресса...
Варя, попробуйте так: лягте на пол на спину и подогните ноги к животу ( можете скрестить ноги в районе щиколоток, типа сцепить их), угол между ногами и туловищем 90 град, руки сцепите за головой, локти должны быть в одной параллельной плоскости... а теперь отрывайте только лопатки от пола, вставать полностью не надо! и важно: следите за тем, чтобы локти не "забегали" вперед, то есть соблюдайте их положение в одной плоскости, не помогайте руками себе... в данном случае будет работать верхний пресс... отрываете лопатки -выдох, ложитесь на пол - вдох... не торопитесь... 3 подхода по 15-20 раз, перерыв 1 мин - но не лежать, а походить или др. легкую нагрузку - потянуться вверх на вдохе и вниз выдох...

---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:28 ----------

для нижнего пресса из того же положения подтягиваете ноги к груди, отрывая от пола попу, верхняя часть корпуса лежит на полу...спина/поясница ДОЛЖНЫ быть прижать к полу - никаких валиков!
для среднего пресса - работают одновременно низ и верх - то есть отрываются лопатки и попа от пола... количество повторов то же
при правильном выполнении - почувтсвуете результат сразу же!
__________________
Я - Вика
Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев...
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии
Vicky вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
VARIKA (10.01.2012), Доминика (10.01.2012)
Старый 10.01.2012, 14:36   #89
Доминика
Модератор
 
Аватар для Доминика
 
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: Белая Церковь
Сообщений: 4,795
Сказал(а) спасибо: 14,499
Поблагодарили 19,822 раз(а) в 3,308 сообщениях
Доминика отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

Вика, ты словами описываешь те упражнения, которые я подсмотрела и с удовольствием делаю.
http://vforme.at.ua/blog/2009-02-08-195 пресс начальный уровень
вот только не знаю, откроется ли ссылочка, у меня чего-то сегодня с интернетом.... если что - поправлю ссылочку позднее
__________________
Доминика вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (10.01.2012), VARIKA (10.01.2012), zoya miroshnik (10.01.2012)
Старый 10.01.2012, 15:07   #90
Vicky
Местный
 
Аватар для Vicky
 
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 3,396
Сказал(а) спасибо: 1,573
Поблагодарили 5,883 раз(а) в 1,245 сообщениях
Vicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond reputeVicky has a reputation beyond repute
По умолчанию Re: Позанимаемся Спортом?!!!

просто пресс надо уметь правильно качать... это мне тренер показал, когда занималась в фитнесс-центре... я сразу же почувствовала разницу между тем, как я делала и тем, как надо правильно делать!
__________________
Я - Вика
Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев...
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы
http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии
Vicky вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Elly (10.01.2012), zoya miroshnik (10.01.2012)
Ответ

Социальные закладки

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 00:59. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot