28.11.2011, 19:54 | #61 |
Увлеченный
Регистрация: 23.07.2011
Адрес: гХмельницкий
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 1,190
Поблагодарили 649 раз(а) в 141 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Интересное о дыхании!http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc
|
28.11.2011, 19:57 | #62 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Ага где-то видел я тоже ходьбу с палками. "Скандинавская ходьба" называется
|
29.11.2011, 06:33 | #63 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Я занималась, только в темку не заглядывала. Садовый сезон закрыт, пора поправлять здоровье У меня быстрая ходьба в горку по 40 минут, и три раза в неделю силовые, чередуя через раз пояс верхних конечностей с гантелями и пояс нижних конечностей - пока собственный вес, потом добавлю гантели. Почему надо постепенно добавлять утяжеление - в таком случае работают не только мышцы, но и связки с сухожилиями, а это профилактика травм и переломов.
Грудные - жим гантелей и разведение гантелей лежа. На трицепсы - разгибание рук назад с гантелями. С прессом проблемы. Спина не дает сделать полное количество подходов, так что как следует не прорабатывается, придется мужу думать над проектом конструкции, которую я описала выше. Дело не в легко, дело в безопасно. А мышца пресса работает всё равно как следует, прямая мышца живота - одна, посмотрите анатомию, никакой "верхней" и "нижней" мышцы нет, внизу просто меньше нервных окончаний, поэтому там не так чувствуется работа. А пока... позвоночник важнее всего на свете, при проблемах с ним ничего работать не будет, ни мышцы, ни внутренние органы. И очень важна техника выполнения. Чуть не тот угол - и работают не те мышцы - это полбеды, возможны травмы - и это беда, поэтому если кому никогда не объяснял технику упражнений тренер, ищите не картинки с описанием, а ролики, где подробно всё объясняют, и сначала выполняйте перед зеркалом, проверяя правильность. От себя добавлю одно: если не юны, когда работаете со свободным весом (гантелями), никогда не выпрямляйте руки (да и ноги ) до конца, пусть всегда хоть самую малость будут согнуты, чтобы избежать травм суставов. Ролик спорный. Как всегда: чуть недоказанных гипотез, чуть правды, и под ее шумок полная чушь, в частности, пример о плоде в теле матери. Никакого недостатска кислорода там нет, что в крови матери - то в крови плода. Как только связь прерывается, тут же следует первый вдох. Последствия же гипоксии плода советую поискать.Но это отступление. Для нас: усилие - всегда на выдохе! Расслабление - на вдохе. Гала, в Карпатах мы видели большую группу французов "за...", идущих по дороге. С такими палками. Это палки для скандинавской ходьбы, там тоже есть своя техника ходьбы, Так как у вас рядом Кавказ, наверное, в спортивных магазинах продаются трекинговые палки, для ходьбы по горам. Это немного не то, но, наверное, дешевле, так как нордическая ходьба - писк европейской моды, и рынок отреагировал соответственно.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
29.11.2011, 12:32 | #64 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Грамотное видео тут, например.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
30.11.2011, 08:43 | #65 | |
Оперативный дежурный. Не жужжать!
Регистрация: 08.07.2009
Адрес: За порогами
Сообщений: 7,325
Сказал(а) спасибо: 11,761
Поблагодарили 26,779 раз(а) в 6,454 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Цитата:
__________________
Всем, уставшим от моего цинизма, скверного характера и оптимизма, я искренне желаю … ПЕРЕДОХНУТЬ! … ударение сами поставите ... |
|
03.12.2011, 07:34 | #66 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Если кто делал упражнения для пресса ,попробуем сегодня перейти ко второму этапу
|
4 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
03.12.2011, 09:50 | #67 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Второй этап пока ещё сложноват для меня . Да и по первому не всё гладко плучается. Постарайтесь в точности всё повторять за виртуальным тренером. Подходы , интервалы , количество. Ну и конечно же точность выполнения упражнений. По первому этапу если заковык не будет. То можно переходить ко второму. А тоя на некоторых упражнениях дергаюсь как рыба на сковородке
Желаю всем успехов |
04.12.2011, 10:33 | #68 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, типа пытаясь его имитировать. Конечно не у всех получится сделать с такой амплитудой как у этого виртуального спортсмена. Сделайте усилие почувствуйте напряжение(работу) выделенных мышщ.
---------- Post added at 10:33 ---------- Previous post was at 10:30 ---------- Да уж , немного комичная ситуация, я тут второй день уже как бы сам с собой разговариваю, размышляю о смысле жизни |
5 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Elly (04.12.2011), Lusenka (04.12.2011), Гала (04.12.2011), Мелисса (04.12.2011), Хризантемка (04.12.2011) |
04.12.2011, 11:54 | #69 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Лан, я поговрю))
Эт точно)) Если дергаться - упражнение будет выполняться за счет импульса, а нам надо напрячь мышцы настолько, насколько возможно))
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
11.12.2011, 09:25 | #70 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Так, так , так... Что-то я обленился за неделю только один раз пресс покачал. Сегодня исправлюсь. Сделаю (уже делаю) комплекс статическо-динамических упражнений на все мышцы . А потом пресс покачаю.
Приглашаю присоединиться и таким образом всех поприветствовать и взбодрить |
14.12.2011, 13:23 | #71 |
Местный
Регистрация: 07.04.2011
Адрес: Львов
Сообщений: 1,910
Сказал(а) спасибо: 4,896
Поблагодарили 8,057 раз(а) в 1,265 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Такс, товарищи знатоки-спортсмены. Сегодня после узи сердца выяснилось что я дряхлая как мир, спортом не занимаюсь и вообще двигаюсь катастрофически мало. Настолько, что сердечко от отсутствия нагрузки в размерах уменьшилось... Надо срочно приводить себя в форму - до весны и огородов время немного есть, поэтому спрашиваю совета - с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля
|
14.12.2011, 13:41 | #72 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 4,988
Сказал(а) спасибо: 35,363
Поблагодарили 21,480 раз(а) в 4,006 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
с изучения противопоказаний у врача и активных пеших прогулок на свежем воздухе
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш |
Пользователь сказал cпасибо: | Elly (14.12.2011) |
14.12.2011, 13:43 | #73 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Тут конечно советы нужно давать очень осторожно. Нужно быть врачем причем Вашим личным.
Исследуйте для начала Ваши биоритмы , то есть когда Вы более всего готовы к физическим нагрузкам утром или вечером. Ну и наверное начинайте с прогулок на свежем воздухе. Ещё лучше если собачка есть , поиграться с ней можно с мячем или палочкой. |
14.12.2011, 13:51 | #74 |
Нач. штаба
Регистрация: 26.01.2009
Адрес: Киев, Осокорки
Сообщений: 7,360
Сказал(а) спасибо: 33,119
Поблагодарили 46,267 раз(а) в 6,647 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
тут уже ответили))) с ходьбы (не в развалочку), и следить за пульсом. Верхний допустимый предел своего пульса лучше спросить у врача, но и в сети можно кое-что найти.
__________________
Можно огорчаться тому, что у роз есть шипы. Или радоваться тому, что у шипов есть розы (с) |
14.12.2011, 13:59 | #75 |
Увлеченный
Регистрация: 07.10.2011
Адрес: Кировоград
Сообщений: 370
Сказал(а) спасибо: 1,508
Поблагодарили 4,639 раз(а) в 364 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Девочки! Занимаемся осторожно, а то станем такими... Костюмчики там как-раз на лето, на дачу
http://blogs.mk.ru/users/de_bagira/post139669551 |
Пользователь сказал cпасибо: | Mari (05.12.2012) |
14.12.2011, 14:17 | #76 |
Местный
Регистрация: 07.04.2011
Адрес: Львов
Сообщений: 1,910
Сказал(а) спасибо: 4,896
Поблагодарили 8,057 раз(а) в 1,265 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать А ещё чего, так чтобы дома?
|
14.12.2011, 14:52 | #77 | |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Тогда вот тут выбирайте и скачивайте любую понравившуюся видеотренировку
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=610 Пока найдете то что Вам нужно каждую хотя-бы по10 минут попробуйте это уже будут шаги вперёд. ---------- Post added at 14:48 ---------- Previous post was at 14:29 ---------- Цитата:
---------- Post added at 14:52 ---------- Previous post was at 14:48 ---------- А потом можно и гантельки постепенно включать в разминку. Ну или если их нет пол-литровые бутылочки с водой сойдут |
|
16.12.2011, 10:03 | #79 |
Местный
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Україна
Сообщений: 1,281
Сказал(а) спасибо: 1,460
Поблагодарили 4,136 раз(а) в 742 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Сегодня захотелось выложиться по-полной под вот эту вот видео тренировку.
|
09.01.2012, 11:49 | #80 | |
Местный
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: місто Териконів
Сообщений: 8,577
Сказал(а) спасибо: 19,499
Поблагодарили 32,828 раз(а) в 5,698 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Цитата:
Мне кубики на животе и подавно не нужны, а вот лишний жирок убрать, сжечь надо... ---------- Post added at 11:49 ---------- Previous post was at 11:48 ---------- за то от позы дачника на попе и под ней нет обвисшей кожи, ноги достаточно хорошо выглядят.
__________________
Я - Варвара — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.. |
|
09.01.2012, 12:00 | #81 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 4,988
Сказал(а) спасибо: 35,363
Поблагодарили 21,480 раз(а) в 4,006 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Варь, обрати внимание: по этому упражнению Эля давала уточнение - руки на груди крест-накрест, так безопаснее для спины.
Чтобы стали видны кубики, нужно убрать жир Для кубиков нужны тренировки посерьезнее, чем 20-30 подъемов... и усиленное белковое питание... а так, ты подтянешь и укрепишь мышцы брюшного пресса, заодно и близлежащий жир сгорит: талия постройнеет..
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш |
09.01.2012, 12:11 | #82 |
Местный
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: місто Териконів
Сообщений: 8,577
Сказал(а) спасибо: 19,499
Поблагодарили 32,828 раз(а) в 5,698 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
---------- Post added at 12:11 ---------- Previous post was at 12:03 ---------- ой, а еще скажите, через которое время после еды можно качать пресс и сколько раз в день?
__________________
Я - Варвара — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.. |
09.01.2012, 15:59 | #83 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 2,994
Сказал(а) спасибо: 1,441
Поблагодарили 5,740 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
лучше пресс качать чтобы перерыв после еды составлял 2 часа и до еды тоже 2часа...
в прессе важно не сколько раз в день - а правильность качания самого пресса! и количество подходов! я когда в фитнесс-студию ходила, была удивлена, когда показал тренер, насколько неправильно делала упражнения для пресса ранее...
__________________
Я - Вика Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев... http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии |
Пользователь сказал cпасибо: | VARIKA (09.01.2012) |
09.01.2012, 16:25 | #84 |
Местный
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: місто Териконів
Сообщений: 8,577
Сказал(а) спасибо: 19,499
Поблагодарили 32,828 раз(а) в 5,698 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
вот я легла впритык к дивану, ноги на диван, а в пояснице у меня все равно прогиб, поясница не плотно примыкает к полу.
И сделала три подхода по 20 раз. Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать? ---------- Post added at 16:25 ---------- Previous post was at 16:24 ---------- голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?
__________________
Я - Варвара — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.. |
09.01.2012, 17:13 | #85 | |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Київ-Гоголів
Сообщений: 4,988
Сказал(а) спасибо: 35,363
Поблагодарили 21,480 раз(а) в 4,006 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..
Цитата:
__________________
завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш |
|
09.01.2012, 19:05 | #86 |
Местный
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: місто Териконів
Сообщений: 8,577
Сказал(а) спасибо: 19,499
Поблагодарили 32,828 раз(а) в 5,698 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Нужно - в смысле, что бы результат был, а не просто для галочки, что занимаюсь.
а может мне под спину валик какой- то?
__________________
Я - Варвара — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.. |
10.01.2012, 14:11 | #87 |
Местный
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: місто Териконів
Сообщений: 8,577
Сказал(а) спасибо: 19,499
Поблагодарили 32,828 раз(а) в 5,698 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Сегодня приятно побаливает пресс, значит где-то он все таки есть. будем искать.
__________________
Я - Варвара — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.. |
10.01.2012, 14:32 | #88 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 2,994
Сказал(а) спасибо: 1,441
Поблагодарили 5,740 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
не поняла при чём тут диван для пресса...
Варя, попробуйте так: лягте на пол на спину и подогните ноги к животу ( можете скрестить ноги в районе щиколоток, типа сцепить их), угол между ногами и туловищем 90 град, руки сцепите за головой, локти должны быть в одной параллельной плоскости... а теперь отрывайте только лопатки от пола, вставать полностью не надо! и важно: следите за тем, чтобы локти не "забегали" вперед, то есть соблюдайте их положение в одной плоскости, не помогайте руками себе... в данном случае будет работать верхний пресс... отрываете лопатки -выдох, ложитесь на пол - вдох... не торопитесь... 3 подхода по 15-20 раз, перерыв 1 мин - но не лежать, а походить или др. легкую нагрузку - потянуться вверх на вдохе и вниз выдох... ---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:28 ---------- для нижнего пресса из того же положения подтягиваете ноги к груди, отрывая от пола попу, верхняя часть корпуса лежит на полу...спина/поясница ДОЛЖНЫ быть прижать к полу - никаких валиков! для среднего пресса - работают одновременно низ и верх - то есть отрываются лопатки и попа от пола... количество повторов то же при правильном выполнении - почувтсвуете результат сразу же!
__________________
Я - Вика Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев... http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии |
10.01.2012, 14:36 | #89 |
Модератор
Регистрация: 04.02.2009
Адрес: Белая Церковь
Сообщений: 2,773
Сказал(а) спасибо: 11,335
Поблагодарили 17,486 раз(а) в 2,634 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
Вика, ты словами описываешь те упражнения, которые я подсмотрела и с удовольствием делаю.
http://vforme.at.ua/blog/2009-02-08-195 пресс начальный уровень вот только не знаю, откроется ли ссылочка, у меня чего-то сегодня с интернетом.... если что - поправлю ссылочку позднее |
3 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
10.01.2012, 15:07 | #90 |
Местный
Регистрация: 03.02.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 2,994
Сказал(а) спасибо: 1,441
Поблагодарили 5,740 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Re: Позанимаемся Спортом?!!!
просто пресс надо уметь правильно качать... это мне тренер показал, когда занималась в фитнесс-центре... я сразу же почувствовала разницу между тем, как я делала и тем, как надо правильно делать!
__________________
Я - Вика Даже если ты будешь ангелом, то всё равно найдутся такие люди, которым не понравится шелест твоих крыльев... http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/9 - Мои розы http://foto.mail.ru/mail/evelina7474/59/ - Мои лилии |
2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Elly (10.01.2012), zoya miroshnik (10.01.2012) |