Позанимаемся Спортом?!!!

[mirra]

Интересное о дыхании!http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

[Адонис]

Сообщение от Гала

Мне перевалило за... Выбрала ходьбу. На два шага вдох, на четыре выдох. Желательно бодренько идти.
По пути стали встречаться люди с палками( типа лыжных).
Вот это класс! Ещё и руки работают. Без палок забываешь о работе рук.

Ага где-то видел я тоже ходьбу с палками. "Скандинавская ходьба" называется

[Elly]

Сообщение от Адонис

Кто позанимался . Отпишитесь подбодрите других форумчан.

Я занималась, только в темку не заглядывала. Садовый сезон закрыт, пора поправлять здоровье У меня быстрая ходьба в горку по 40 минут, и три раза в неделю силовые, чередуя через раз пояс верхних конечностей с гантелями и пояс нижних конечностей - пока собственный вес, потом добавлю гантели. Почему надо постепенно добавлять утяжеление - в таком случае работают не только мышцы, но и связки с сухожилиями, а это профилактика травм и переломов.
Грудные - жим гантелей и разведение гантелей лежа.
На трицепсы - разгибание рук назад с гантелями.

С прессом проблемы. Спина не дает сделать полное количество подходов, так что как следует не прорабатывается, придется мужу думать над проектом конструкции, которую я описала выше. Дело не в легко, дело в безопасно. А мышца пресса работает всё равно как следует, прямая мышца живота - одна, посмотрите анатомию, никакой "верхней" и "нижней" мышцы нет, внизу просто меньше нервных окончаний, поэтому там не так чувствуется работа.
А пока... позвоночник важнее всего на свете, при проблемах с ним ничего работать не будет, ни мышцы, ни внутренние органы.

И очень важна техника выполнения. Чуть не тот угол - и работают не те мышцы - это полбеды, возможны травмы - и это беда, поэтому если кому никогда не объяснял технику упражнений тренер, ищите не картинки с описанием, а ролики, где подробно всё объясняют, и сначала выполняйте перед зеркалом, проверяя правильность.
От себя добавлю одно: если не юны, когда работаете со свободным весом (гантелями), никогда не выпрямляйте руки (да и ноги ) до конца, пусть всегда хоть самую малость будут согнуты, чтобы избежать травм суставов.

Сообщение от mirra

Интересное о дыхании!

Ролик спорный. Как всегда: чуть недоказанных гипотез, чуть правды, и под ее шумок полная чушь, в частности, пример о плоде в теле матери. Никакого недостатска кислорода там нет, что в крови матери - то в крови плода. Как только связь прерывается, тут же следует первый вдох. Последствия же гипоксии плода советую поискать.Но это отступление.
Для нас: усилие - всегда на выдохе! Расслабление - на вдохе.

Гала, в Карпатах мы видели большую группу французов "за...", идущих по дороге. С такими палками. Это палки для скандинавской ходьбы, там тоже есть своя техника ходьбы, Так как у вас рядом Кавказ, наверное, в спортивных магазинах продаются трекинговые палки, для ходьбы по горам. Это немного не то, но, наверное, дешевле, так как нордическая ходьба - писк европейской моды, и рынок отреагировал соответственно.

[Elly]

Грамотное видео тут, например.

[afinna]

Сообщение от Elly

Грамотное видео тут, например.

ночером просмотрела практиццки все ролики и статьи перечитывала назанималась..аж все болит(проснулась в ужасе..все ли "подходы" правильно посчитала ))))

[Адонис]

Если кто делал упражнения для пресса ,попробуем сегодня перейти ко второму этапу

[Адонис]

Второй этап пока ещё сложноват для меня . Да и по первому не всё гладко плучается. Постарайтесь в точности всё повторять за виртуальным тренером. Подходы , интервалы , количество. Ну и конечно же точность выполнения упражнений. По первому этапу если заковык не будет. То можно переходить ко второму. А тоя на некоторых упражнениях дергаюсь как рыба на сковородке
Желаю всем успехов

[Адонис]

Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, типа пытаясь его имитировать. Конечно не у всех получится сделать с такой амплитудой как у этого виртуального спортсмена. Сделайте усилие почувствуйте напряжение(работу) выделенных мышщ.

---------- Post added at 10:33 ---------- Previous post was at 10:30 ----------

Да уж , немного комичная ситуация, я тут второй день уже как бы сам с собой разговариваю, размышляю о смысле жизни

[Elly]

Лан, я поговрю))

Сообщение от Адонис

Немного уточню, дергаться привыполнении упражнения совсем не нужно, :

Эт точно)) Если дергаться - упражнение будет выполняться за счет импульса, а нам надо напрячь мышцы настолько, насколько возможно))

[Адонис]

Так, так , так... Что-то я обленился за неделю только один раз пресс покачал. Сегодня исправлюсь. Сделаю (уже делаю) комплекс статическо-динамических упражнений на все мышцы . А потом пресс покачаю.
Приглашаю присоединиться и таким образом всех поприветствовать и взбодрить

[Анна С.]

Такс, товарищи знатоки-спортсмены. Сегодня после узи сердца выяснилось что я дряхлая как мир, спортом не занимаюсь и вообще двигаюсь катастрофически мало. Настолько, что сердечко от отсутствия нагрузки в размерах уменьшилось... Надо срочно приводить себя в форму - до весны и огородов время немного есть, поэтому спрашиваю совета - с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля

[Lusenka]

Сообщение от Анна С.

... с чего начинать, так чтобы постепенно и с нуля

с изучения противопоказаний у врача и активных пеших прогулок на свежем воздухе

[Адонис]

Тут конечно советы нужно давать очень осторожно. Нужно быть врачем причем Вашим личным.
Исследуйте для начала Ваши биоритмы , то есть когда Вы более всего готовы к физическим нагрузкам утром или вечером.
Ну и наверное начинайте с прогулок на свежем воздухе. Ещё лучше если собачка есть , поиграться с ней можно с мячем или палочкой.

[Elly]

тут уже ответили))) с ходьбы (не в развалочку), и следить за пульсом. Верхний допустимый предел своего пульса лучше спросить у врача, но и в сети можно кое-что найти.

[vmay]

Девочки! Занимаемся осторожно, а то станем такими... Костюмчики там как-раз на лето, на дачу
http://blogs.mk.ru/users/de_bagira/post139669551

[Анна С.]

Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать А ещё чего, так чтобы дома?

[Адонис]

Тогда вот тут выбирайте и скачивайте любую понравившуюся видеотренировку
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=610
Пока найдете то что Вам нужно каждую хотя-бы по10 минут попробуйте это уже будут шаги вперёд.

---------- Post added at 14:48 ---------- Previous post was at 14:29 ----------

Сообщение от Анна С.

Противопоказаний особых нет, с ходьбы пошла уже начинать А ещё чего, так чтобы дома?

Да вот хотя-бы эта маленькая тренировочка. Для начала направьте усилия на то что бы точно и правильно выполнять упражнения а потом уже и в ритм с ними можно постараться


---------- Post added at 14:52 ---------- Previous post was at 14:48 ----------

А потом можно и гантельки постепенно включать в разминку. Ну или если их нет пол-литровые бутылочки с водой сойдут

[Анна С.]

О, супер! Как раз то что искала Спасибо!

[Адонис]

Сегодня захотелось выложиться по-полной под вот эту вот видео тренировку.

[VARIKA]

Сообщение от Lusenka

Ложитесь перпендикулярно дивану, близко. Ноги сгибаете и на диван: два угла по 90 градусов. Руки за голову и поднимаете туловище. напрягая только мышцы пресса - дешево и сердито! действенно

Люся, скажи, а набирается мышечная масса или уходит жир?
Мне кубики на животе и подавно не нужны, а вот лишний жирок убрать, сжечь надо...

---------- Post added at 11:49 ---------- Previous post was at 11:48 ----------

Сообщение от Elly

сельхозработы еще ни из кого не сделали аполлонов и афин)))

за то от позы дачника на попе и под ней нет обвисшей кожи, ноги достаточно хорошо выглядят.

[Lusenka]

Сообщение от VARIKA

.. а набирается мышечная масса или уходит жир?...

Варь, обрати внимание: по этому упражнению Эля давала уточнение - руки на груди крест-накрест, так безопаснее для спины.
Чтобы стали видны кубики, нужно убрать жир Для кубиков нужны тренировки посерьезнее, чем 20-30 подъемов... и усиленное белковое питание... а так, ты подтянешь и укрепишь мышцы брюшного пресса, заодно и близлежащий жир сгорит: талия постройнеет..

[VARIKA]

Сообщение от Lusenka

талия постройнеет..

---------- Post added at 12:11 ---------- Previous post was at 12:03 ----------

ой, а еще скажите, через которое время после еды можно качать пресс и сколько раз в день?

[Vicky]

лучше пресс качать чтобы перерыв после еды составлял 2 часа и до еды тоже 2часа...
в прессе важно не сколько раз в день - а правильность качания самого пресса! и количество подходов!
я когда в фитнесс-студию ходила, была удивлена, когда показал тренер, насколько неправильно делала упражнения для пресса ранее...

[VARIKA]

вот я легла впритык к дивану, ноги на диван, а в пояснице у меня все равно прогиб, поясница не плотно примыкает к полу.
И сделала три подхода по 20 раз.
Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать?

---------- Post added at 16:25 ---------- Previous post was at 16:24 ----------

голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?

[Lusenka]

Сообщение от VARIKA

Сколько раз в день или подряд нужно делать три по двадцать?

почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..

голова чуть не лопнула во время качания пресса, это почему?

это плохо.. в занятиях спортом важно усилие без насилия! Варь, ты просто не тренированная.. Начти с меньшего количества и оооочень постепенно увеличивай нагрузку. А поясницу прижми максимально. Лучше сделать меньше, но с толком.. не поднимайся высоко, голова и шея вообще не должны участвовать: только усилием пресса приподнимайся немного.

[VARIKA]

Сообщение от Lusenka

почему нужно? мне кажется, для начала можно утро-вечер..

Нужно - в смысле, что бы результат был, а не просто для галочки, что занимаюсь.
а может мне под спину валик какой- то?

[VARIKA]

Сегодня приятно побаливает пресс, значит где-то он все таки есть. будем искать.

[Vicky]

не поняла при чём тут диван для пресса...
Варя, попробуйте так: лягте на пол на спину и подогните ноги к животу ( можете скрестить ноги в районе щиколоток, типа сцепить их), угол между ногами и туловищем 90 град, руки сцепите за головой, локти должны быть в одной параллельной плоскости... а теперь отрывайте только лопатки от пола, вставать полностью не надо! и важно: следите за тем, чтобы локти не "забегали" вперед, то есть соблюдайте их положение в одной плоскости, не помогайте руками себе... в данном случае будет работать верхний пресс... отрываете лопатки -выдох, ложитесь на пол - вдох... не торопитесь... 3 подхода по 15-20 раз, перерыв 1 мин - но не лежать, а походить или др. легкую нагрузку - потянуться вверх на вдохе и вниз выдох...

---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:28 ----------

для нижнего пресса из того же положения подтягиваете ноги к груди, отрывая от пола попу, верхняя часть корпуса лежит на полу...спина/поясница ДОЛЖНЫ быть прижать к полу - никаких валиков!
для среднего пресса - работают одновременно низ и верх - то есть отрываются лопатки и попа от пола... количество повторов то же
при правильном выполнении - почувтсвуете результат сразу же!

[Доминика]

Вика, ты словами описываешь те упражнения, которые я подсмотрела и с удовольствием делаю.
http://vforme.at.ua/blog/2009-02-08-195 пресс начальный уровень
вот только не знаю, откроется ли ссылочка, у меня чего-то сегодня с интернетом.... если что - поправлю ссылочку позднее

[Vicky]

просто пресс надо уметь правильно качать... это мне тренер показал, когда занималась в фитнесс-центре... я сразу же почувствовала разницу между тем, как я делала и тем, как надо правильно делать!