Стройнеем

[кейн]

Сообщение от VARIKA

..а вещи все на низеньких шьют...

а гиде-где вы нашли вещи на низеньких. я себе хочу!!!. с моими 156 см ВСЕГДА приходится укорачивать

[VARIKA]

укоротить можно, а вот добавить....

---------- Post added at 08:08 ---------- Previous post was at 08:00 ----------

Что-то у меня вес застопорился.
Нужен какой-то толчек, что бы его сдвинуть с места. Какой???

[Закотянка]

А ты его блинчиками напугай!!!

[afinna]

Сообщение от VARIKA

Что-то у меня вес застопорился.
Нужен какой-то толчек, что бы его сдвинуть с места. Какой???

пулей выпрыгнуть из этой темы

[VARIKA]

Сообщение от afinna

пулей выпрыгнуть из этой темы

так без меня тема загнётся...

[Mrs.Tomato]

Сообщение от VARIKA

ну, до правильного образа жизни ох как далеко, просто, если втягиваетесь в систему, то потом уже легко . А что, вы с трудом сидели на системе "-60"? тяжело было?

Да нет, не скажу, чтобы тяжело. Но если дома, не выезжая, и одной то вполне нормально. А если ездить по миру, а дома кормить всю семью по системе (потому, что они тоже хотят похудеть) то очень тяжело. Вот и забросила. А опять начать трудно. Да собственно, я уже думаю, что и не надо. Я сейчас фитнесом занимаюсь 5 раз в неделю, спиртное исключила практически (только сухое красное вино по праздникам), на ужин стараюсь не усердствовать. Думаю мне хватит:-) Тем более, женщинам под 50 сильно худеть не рекомендуется.

[Тиана]

Варя, иногда для толчка используют питание (2-3 дня) монодиеты - например, творог (нежирный 500 гр и водичка), можно мясной (отварная курица), можно на фруктах (не сладких - не бананы и не виноград).

[К-я]

Ну-ну....

[Тиана]

Форумчане, у кого идет телеканал Погода - в 6-45, 7-45, 8-45 по будням показывают 15 минутную разминку по йоге. Очень здорово - и не напряжно!!!! Спинку растягивает на ура!!!!

[VARIKA]

Сообщение от К-я

Ну-ну....

что вы имеете ввиду?

[Закотянка]

Хочет тебе дать "пинок"-толчок....

[kusochek-blina]

Сообщение от Закотянка

А ты его блинчиками напугай!!!

, а ШО мы такие страшные?

[Закотянка]

Мы, конечно, несравненно красивые и неповторимые. Это внутренний лишний вес (для некоторых) страшный!!!! Вот его и пугать будем. Или уменьшится... или решит поесть!

[Bella]

Сообщение от kusochek-blina

, а ШО мы такие страшные?

Ира, Юля ж конкретно про себя как про блина(кусочек) спрашивает.

[VARIKA]

Сообщение от Elly

Есть так называемые жировые депо. В них жир остается в первую очередь. И никакие упражнения сами по себе его не уберут, а лишь помогут привести в тонус мышцы, ну или накачают мышцы, которые в таком случае лишь выпятят этот жир.

я знаю, где именно у меня такое дэпо, мать его так...
пресс так и не качаю, голова не позволяет. Можно ли как-то качать пресс не лежа, а сидя или еще как, и безопасно для спины? Девочки, простите за глупые попросы.

---------- Post added at 09:17 ---------- Previous post was at 09:14 ----------

и на счет диска Грация, прочитала в сети, что такие повороты влево-вправо нежелательны для позвоночника, правда?

[Elly]

Можно, конечно. И сидя, и вися)) в позанимаемся спортом поищи)) А депо у нас у всех в одном месте)) Природа позаботилась о вынашивании потомства) Совершенно плоский живот, - это физиологический признак незрелости женщины или проблем с воспроизведением, ИМХО)) Когда-то модельер Зайцев сказал, что у женщины обязательно должен быть небольшой животик)) Это признак полноценного женского здоровья, между прочим))

[VARIKA]

Сообщение от Elly

Можно, конечно. И сидя, и вися)) в позанимаемся спортом поищи))

да там все ролики, а уменя трафик ограничен...
А на счет Грации, Элли, ваше мнение?

[Elly]

Сообщение от VARIKA

А на счет Грации, Элли, ваше мнение?

Мне грацию нельзя. Тебе - не знаю, советуйся со своим вертебрологом))
Иди читай! Там не только ролики, там и нужные тебе описания есть)

[Lusenka]

Варь, мне после рождения детей очень помогало одно простое упражнение: на задержке дыхания напрячь пресс и держать, сколько можешь. Так несколько раз. И несколько раз в день, когда вспомнишь. Хоть у плиты, хоть в транспорте и в любом положении. Главное делать - результат заметишь обязательно.

[VARIKA]

Люсь, задерживать на вдохе?

[Lusenka]

обычно напряжение идет на выдохе: а то ты "надуешь" его - что напрягать будешь?

[VARIKA]

Люсь, я неправильно дышу?
У меня на вдохе живот вваливается, а на выдохе вываливается. По-этому на вдохе я его могу сильно втянуть, а на выдохе только с силой выпятить...

[Olga Energizer]

Варь - если качаешь пресс лежа - не болтай головой - попробуй что то легкое держать подбородком к груди - просто для понимания что положение головы не меняется относительно груди, не держи руки замком за головой - чтоб не было возможности тянуть голову руками (просто пальцы касаются ушей). Извини если повторила сто лет известное тебе.
а так есть складки
Сидя на стуле - подтягивать согнутые ноги коленями к груди - выдох, выпрямлять вперед - вдох/
тоже на полу - сложнее, сидишь V на копчике, выдох согнутые колени к груди, вдох выпрямляя ноги (! а не отклоняя корпус) ноги выпрямляем вперед не касаясь пола, корпус на 45%/
Уголки на шведской стенке, на доске Евминова - если есть. На мяче - и голова выше и боковой пресс добавляется за счет удержания равновесия.
Боковые наклоны - для "бочков" с 1 кг (бутылкой воды например) - прямые и когда руки скользят одна по передне поверзности ноги, другая по задней - легкий разворот корпуса, потом наоборот.
Есть такой пассивный пресс дыханием. Выдох свободно. Напрягла слегка мышцы тазового дна, ("чтоб вдох не шел ниже живота" - как и для выдоха впрочем - можешь расслабить совсем только в конце выдоха). Вдох происходит расширением живота "выпячиванием?" а не грудной клетки, выдох - постепенно втягивая живот спереди назад от нижней части к верхней, в конце как бы поджимая живот снизу вверх . Это должно быть медленно в ритме твоего спокойного дыхания, и не глубже обычного - если в голове что - то происходит - дышишь слишком глубоко и/или часто - гипервентиляция . ~ 20 раз

Есть упражнения - не могу найти картинки в сети - пресс из реабилитации позвоночника. Попробую описать, делала на первых 2-х неделях диеты
Лежа вытягиваешься по полу размазывая поясницу по полу. Прямые ноги приподнимаешь на полом 10 см, руки в стороны ладонями вниз - в процессе будешь сползать в сторону ног, руки сдержат слегка это - но не заморачивайся на этом, плечи и лопатки все время на полу!!!! поясница не прогнута!!!. Согнуть правое колено подтянуть к корпусу через сторону ,над полом, поворот на правый бок (плечи и лопатки на полу). Возвращаем спину на пол Пр колено смотрит вверх, левая нога по прежнему прямая над полом, поворот на левый бок, выпрямляем правую ногу к левой- над полом.
Сгибаем левую ногу, колено притягиваем к корпусу над полом слева, возвращаем спину на пол поворот вправо, выпрямляем левую ногу к правой .....
Такая вот цепочка...
Тоже лежа - двумя ногами вместе - прямые вытянутые ноги - ступни и колени вместе все упражнение, руки в стороны на полу, поясница все время выгнута, без прогибов. сгибаем колени, поворачивая таз вправо подтягиваем к корпусу через правый бок, спину на пол, поворот на левый бок опуская и выпрямляя ноги. По кругу сначала вправо, потом влево ~8 раз
Лежа на полу подняли ноги прямые вверх до 90" , руки в стороны ладони вверх, поясница на полу, ступни и колени все время вместе. Опускаем ноги (склеенные вместе) на выдохе к правой ладони, угол между ногами и корпусом меньше 90 - для пояницы, максимально низко не касаясь бедром пола. Трудно - обе ноги согнуты в колене или только верхняя - внизу спокойный вдох и на выдохе вверх, спокойный вдох , на выдохе влево спокойный вдох на выдохе вверх ...
Поначалу - пока поймешь - лицо вверх , потом когда "поймаешь" лицо в противоположную от ног сторону.
Интересный комплекс позвоничника/пресса - крокодил
http://www.youtube.com/watch?v=63lLHaFaaqc
помоему - этот какой-то начальный - там усложнений много - если интересно буду искать свой -описывать

[Elly]

Варя, дыши легкими, грудной клеткой, а не животом)) А про "держать живот" уже Гала писала))

[Lusenka]

Сообщение от Elly

А про "держать живот" уже Гала писала))

http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...postcount=2244
попробуй, Варь: реально работает и голова не кружится.

а о дыхании что-то ты не так почувствовала: на вдохе мы наполняет воздухом грудь, живот, на выдохе "сдуваемся", живот "прилипает" к спине

[Фанатка]

До диеты уже просто физически не могла втянуть живот. А сейчас это делается так легко и с таким удовольствием!

[mirra]

Сообщение от Фанатка

До диеты уже просто физически не могла втянуть живот. А сейчас это делается так легко и с таким удовольствием!

А как на земле будет легко и приятно работать. Ничего нигде не жмет не давит. Наклоняться, приседать, одно удовольствие!Я когда копошусь в огороде, всегда тянет носом к коленкам дотянуться - приятная расстяжка!

[Фанатка]

Да уже сечас с удовольствием приседаю, чтобы обуть внука или поиграть с ним. Раньше только наклонялась, а теперь живот не подпирает. Так приятно констатировать такие мелочи!

[askulbeda]

Здравствуйте!
А можно я здесь поплачу? Попробовала надеть брюки летние - вырвала змейку За полгода (с августа) наела 6 кг. Это я стресс заедала. Просто я эти полгода лечилась у онколога и самочувствие не позволяло жить в обычном режиме. Но проблема вот в чем - появилась привычка даже если голова болит - пожевать вкусненького. Я так успокаиваюсь и мысли "Вдруг чего, что будет с семьей?" как-то проходят. Сейчас все т-т-тху. Почти норма, а жрать по любому поводу не перестаю. Вот мозгами все понимаю - а физически на кухню тело крадется. Не есть после 6-ти не выйдет - я с работы прихожу в 7-8 вечера.
Неделю назад начала контролировать питание.
Поддержите меня
А то муж говорит - не надо худеть. А я в зеркало смотреть не могу...

[Закотянка]

Поддерживаем. Нужно еще исходить от начального веса. Может был недобор?... И тело захотело других форм! Если оооочень хочется - худей. А если комфортно в таком весе - поменяй освещение возле зеркала! У меня в ванной висит чудо-зеркало. Освещение на него падает из-за спины. Смотреться обожаю в него! Ни одной морщинки!