Позанимаемся Спортом?!!!

[Lusenka]

Сообщение от Elly

..вис на локтях, когда спина плотно к стене прижата, попробуй оторви ее в таком положении))

да, так хорошо: спина фиксируется. У нас такой тренажер в парке "Победа", я попробовала: и легче ноги поднимать, и спина не дергается...
а вот просто висеть на шведской стенке, очень уж больно... сильно растягивается под весом тела..

---------- Post added at 19:37 ---------- Previous post was at 19:36 ----------

Сообщение от Elly

Угу. Тока у вертебролога уточняй

так это ж к нему, родимому, уже две недели хожу...

[larissa]

ОФФ помните, "Московское время 6 часов 30 минут. Доброе утро , дорогие товарищи!" и потом зарядка и эта фраза в конце " а теперь, переходим к водным процедурам"

[Elly]

Да, и еще: если уж описанный способ на "верхний пресс", то не за голову руки, а на груди крест-накрест))

---------- Post added at 19:41 ---------- Previous post was at 19:41 ----------

Сообщение от larissa

ОФФ помните, "Московское время 6 часов 30 минут. Доброе утро , дорогие товарищи!" и потом зарядка и эта фраза в конце " а теперь, переходим к водным процедурам"

ты что, нас уже в душ гонишь? Мы еще трицепсы не прокачали))

[Lusenka]

Сообщение от Elly

ты что, нас уже в душ гонишь? Мы еще трицепсы не прокачали))

О!!!! Эля, только попробуй сказать, что это вредно!
такое упражнение! Прямые руки за спиной в замок и напряженные поднимаем вверх, пружиним... Пару минут несколько раз в день.

[larissa]

Сообщение от Elly

ты что, нас уже в душ гонишь? Мы еще трицепсы не прокачали))

так уже вторые сутки качаетесь я и подумала, может в холодный душик , растереться махровым полотенцем, и сразу все налаживается и жиииить хочется и ну его этот прес главное, чтобы там лишнее не висело, ну а "кубики" можно спортсменам подарить

[larissa]

Тогда серьезно, у нас есть приятели, семья, все бывшие спортсмены с мировым именем. Так вот они вместе разботали систему на основе растягивания мышцев. Т.е. силовые упражнения отсутсвуют, а вся работа мышц происходит при определенном дыхании и растягивании разных групп . Когда он нам подарил диск, муж (тоже бывший спортсмен) начал "помирать" через 15 минут, я , как более выносливое существо-женщина, минут через 20 если правильно выполнять эти упражнения, то нагрузка на мышцы в разы больше, чем силовые упражнения. на следующее утро по дому шатались два инвалида. болело усее.

[Адонис]

Сообщение от larissa

если правильно выполнять эти упражнения, то нагрузка на мышцы в разы больше, чем силовые упражнения. на следующее утро по дому шатались два инвалида. болело усее.

Вот примерно такие упражнения в этом посте по ссылке можно скачать.
http://www.sadiba.com.ua/forum/showp...96&postcount=5

[Мелисса]

Люблю "ленивые" упражнения для подкачки рук-ног.
-Стать спиной к стене, прикасаясь затылком, лопаткми, попой и пятками. Согнуть колени. и зафиксироваться в таком положении, сколько можно. Минимум 60 сек и больше. За вечер 5-7 заходов. Поначалу ноги будут изрядно гудеть. Но результат порадует.

-Нужен порожек не менее 5 см в высоту. Пятками нужно прочно стать на пол, носками на порожек. Сделать 25 подъемов на носок.

-Присесть спиной к стулу (табуретке, дивану), руками опереться на этот стул и, опираясь исключительно на руки, сделать несколько подъемов-приседаний

Надо сказать, что эти упражнения также замечательно разгоняют кровь (хоть, наверное, и не так, как бег). Первые упражнения "ленивого" стояния у стенки могут вызвать ощутимое сердцебиение

[Викса]

Я качаю пресс, как Элли написала - лежа, руки крест накрест на плечах, медленно поднимаю туловище. И еще как Люсенька - руки за головой, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягиваю корпус то к правой ноге, то к левой.
Качать пресс, вися на перекладине с прижатой к стенке спиной , у нас в тренажерке такое упражнение называли "уголок", но сейчас тяжело найти такую конструкцию . А то бы с удовольствием делала.
Еще из эффективных упражнямсов махи ногами, но не энергичные, а медленные. Лицом к стене, руки упираются в нее, медленно отвести строго в сторону одну ногу (30 раз), потом тоже самое с другой ногой. Работает внутренняя поверхность бедра, мышцы попы и то, что называют боковым прессом, то есть наша талия.
И для груди - на том же уровне складываем ручки ладошками вместе (будто молимся), локти в стороны. И максимально прижимаем одну ладошку к другой, жим чередуем с коротким расслаблением. 15 раз, потом молящиеся руки поднимаем на уровень подбородка, жмем - расслабляем, затем руки перемещаем к уровню лба и тоже 15 раз.

[Elly]

Сообщение от Викса

сейчас тяжело найти такую конструкцию

http://www.kozaki.in.ua/type-detail/...-0/kolvo-6.htm

[Адонис]

Если нужно накачать пресс никаких спецальных конструкций не нужно. Зачем тратить деньги. Да конечно если какие-то проблемы с позвоночником. тогда да имеет смысл покупать нечто подобное. Ну или если готовишься к соревнованиям бодибилдеров, чтобы там детально проработать третью справа поперечную мышцу
Ваше тело , коврик и ваше желание вот и всё что нужно...

[Elly]

Сообщение от Адонис

Да конечно если какие-то проблемы с позвоночником. тогда да имеет смысл покупать нечто подобное.

У нас тут у большинства проблемы с позвоночником, остальные - недообследованы И покупать не обязательно для рукастых и головастых.

[Адонис]

Да согласен проблемы с позвоночником у всех есть. У меня вот был остохондроз поясничный так трудно было поутрам вставать с кровати. В 2000-м году прошел курс лечения в Одессе в санатории "Куяльник" так больше и не вспоминаю про него. Но Наверное ещё напомнит о себе.
А по поводу всех этих новомодных станков и тренажеров, из серии "Магазин на диване"так это просто выкачивание денег из домохозяек.

[Викса]

Сообщение от Адонис

Ваше тело , коврик и ваше желание вот и всё что нужно...

Правильно, но на уголке пресс качать очень легко и приятно . 10 скручиваний лежа даются гораздо тяжелее . Я и в бассейне точно также опиралась спиной и руками на бортик и делала это упражнение. Причем за кубиками никогда не гонялась, так, для общей подтянутости...
А из простых вещей еще хороши вместо гантелек бутылки из-под минералки, наполненные водой.

[Адонис]

Ну я тут фигурально выразился. Конечно доп . приспособления и уголки не помешают . Там где коврик там и диван и кресло найдётся. Я это к тому что "Зачем платить больше"

[Olga Energizer]

Пресс - весь -
лежа на спине, поясница прижата к полу(нет прогиба), руки в стороны носки на себя ноги подняли на 90 грд и голова влево ноги опустили вправо над ладонью правой, пятки вместе, ступни параллельно.
вверх вправо вверх влево вниз
и так сколько сможете
когда силы закончатся - еще 3 раза влево, вверх вправо задерживаясь насколько можно над ладонями....

[iness]

Мое любимое и простое упражнение для пресса: лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты на 90 градусов в коленях, ступни ног можно упереть в стенку, можно положить на скамейку, диван и т.п., руки за голову и приподнимаем верхнюю часть туловища, невысоко, до отрыва лопаток от коврика, выдох. Берем количеством: 5 подходов по 20 раз.
Саша, посмотрела упражнения. А где для женщин?

[Адонис]

Вот здесь можно скачать из той же серии но для женщин (для начинающих)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1879062
А вот то же самое но по прямой ссылке
http://depositfiles.com/files/84ili35r1

[oldgold999]

Я вам всем завидую. Я ленив и слабоволен.
Нет, конечно у меня есть штангочка дома и гантели на работе, но я их беру в руки очень не системно. И пресс есть где качать.
Вот велик другое дело. Езжу и на работу (когда могу обойтись без машины), и частенько по средам на дачу. 42 км. между прочим, как у марафонцев.
Вот если продам свое каноэ, и куплю одноместное, буду еще грести почаще. Пока это не гребля, а покатушки с нетрезвыми гостями.

[Адонис]

Ну так мы ж все такие. Я с этого и начал . Дача заканчивается начинаю тренировки и тоже несистемно. Вот так по словечку по ступенечке и подбадриваем друг друга

[oldgold999]

Сообщение от Адонис

Ну так мы ж все такие. Я с этого и начал . Дача заканчивается начинаю тренировки и тоже несистемно. Вот так по словечку по ступенечке и подбадриваем друг друга

Саша привет!
А че там у нас с концом сентября, не вышло?

[Olga Energizer]

Сообщение от oldgold999

Вот если продам свое каноэ, и куплю одноместное, буду еще грести почаще.

Про ленив - верю больше - узнаю себя! Тренировки байдарки/каяки - 280 грн в мес - каждый! вечер и выходные ..., компания - лодки на выбор....
одно но - то холодно то есть хочется то кино - моя лень всегда находит себе причину не идти ....

[mirra]

Месяца два бодрят с утра такие вот упражнения http://naturalworld.ru/praktika_oko-vozrozhdeniya.htm.

[Нина_И]

Последнюю неделю катаюсь на велосипеде. Часы переводят. По темному возвращаться, да по нашим дорогам... Нееееее...

[Адонис]

Доброе утро! Мальчики и девочки, дяденьки и тётеньки, бабушки и дедушки.
Предлагаю не откладывать в долгий ящик наши намерения, хорошо выглядеть и с понедельника начать бегать. Начнём с простого и недолгого
. кто со мной? Покачаем пресс. Я правда с утра пробежку сделал. А кто не бегал просто потанцевать может ,или потренироваться до первого пота. Это будет разминкой.
Ну и вперёд

Кто позанимался . Отпишитесь подбодрите других форумчан.

[corableva]

Я знаю информацию, что бегать после 35 лет очень опасно для позвоночника, т.к. происходит деформация дисков. Если бегать, то в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой, но они очень дорого стоят и быстро приходят в негодность.
Лучше или быстрая ходьба, или тренажере, но только не бегать на нем, а быстро шагать.

[Адонис]

Оля , та я как-то привык постоянно бегать. Бегаю с 15 лет на длинные дистанции. по 15-20 км мне нравится.
Сейчас конечно рекорды не ставлю , не больше 4-х километров бегаю, но мне нравится во время утреннего кросса сделать так 2-3 рывка на полную силу(очень освежает).
А с позвоночником пока не было проблем (во всяком случае из-за бега).

[corableva]

Саша, проблемы с позвоночником сейчас могут и не ощущаться. У меня папа 10 лет бегал и на большие дистанции. Бегал не на специальном покрытии, а по проселочной дороге. Сейчас ему около 80 лет. И у него давно болит сильно спина. И когда я узнала эту информацию о связи бега и позвоночника, я все таки склоняюсь, что бег как один из факторов усугубил положение.

[Адонис]

Да конечно тут во всех видах спорта , нужно быть осторожным если нам перевалило за ....
Тут каждый для себя сам выбирает , главное не навредить.
Но всё-таки лучше что-то делать, чем ничего.
А почему бы тогда плаванием не заняться. Бег в данном случае я предложил как один из вариантов разминки . перед качанием пресса.

[Гала]

Мне перевалило за... Выбрала ходьбу. На два шага вдох, на четыре выдох. Желательно бодренько идти.
По пути стали встречаться люди с палками( типа лыжных).
Вот это класс! Ещё и руки работают. Без палок забываешь о работе рук.