1. Разминка: быстрая хотьба на работу (потому как опаздываешь)
2. Занятия на стуле: потягивания, наклоны за ручкой, повороты в сторону сотрудников.
3. Быстрая хотьба по магазинам во время обеда.
4. Подъем тяжестей для сохранения мускулатуры рук и ног при использовании продуктов как груза.
5. Релакс: прогулка с работы домой медленным шагом.
В субботу и воскресенье более интенсивные занятия:
1. Разминка: быстрый сбор продуктов на дачу, с легким подъемом тяжестей.
2. Занятия на участке: потягивание, наклоны, растяжки, извивания, лазанье.
3. Упражнения с сапкой, стрижалкой, граблями.
4. Подъм тяжестей: упражнения с опрыскивателем.
Приблизительно так
