[gloriya]

Наверное в правильном сбалансированном питании.
Вот немного моего меню что бы было понятно. Это то что расписывал мне диетолог. Каждый день новое меню.
Завтрак
Кофе черный, 50 г

Салат из моркови, 100 г

орехи, 20 г в салат

Макароны с сыром, 200 г без масла


Перекус утренний

Яблоки, 300 г


Обед

Капуста тушеная, 170 г

Говядина тушеная, 100 г

Салат из свежих помидоров и сладких перцев, 150 г


Ужин

Яйца всмятку, 100 г

Салат из сырых овощей, 150 г

Завтрак

Кофе черный, 50 г

Каша геркулесовая, 180 г

Чернослив с орехами, 80 г


Перекус утренний

Яблоки, 300 г


Обед

Фасоль отварная в томате, 180 г

Помидоры фаршированные яйцом и луком, 150 г


Ужин

Осетр запечёный, 130 г

Салат из свежих помидоров и сладких перцев, 150 г

Между едой приблизительно должно быть 3-4 часа.