мой личный рецепт, может кому подойдет:
ЗАПРЕЩЕНО:
абсолютно и беспрекословно
ЛЮБЫЕ СЛАДОСТИ
в моем доме уже несколько лет нет сахара. вообще.
:КАРТОФЕЛЬ
в любом виде
все крупы кроме риса
ЛЮБЫЕ
хлебобулочные и макаронные изделия,
из овощей
можно немного сельдерея, баклажан, перцев, помидоров и огурцов.
совсем нельзя масло сливочное, и разумеется маргарины
абсолютно недопустимы всяческие замазки как то: кетчуп, майонез и т.д.
можно:
сколько угодно нежирного мяса, рыбы, птицы (я предпочитаю отварные или на пару) но можно и запеченные.
любые морепродукты в неограниченом кол-ве и в любом виде
нежирный творог и сметана
сыр любой
:кефир, ряженка
отварной рис (чем выше качество риса тем лучше)
фрукты
ягоды
сухофрукты (ограниченно)
зелень
оливковое масло
любые натуральные приправы, включая хороший соевый соус
соль только морская
если совсем все плохо, можно размазать по небу ложку меда
ну и учтите, что я регулярно тренируюсь
нагрузки не чрезмерные, но есть
2 недели, и вы почувствуете разницу.
я так живу уже много лет
