Пресс - весь -
лежа на спине, поясница прижата к полу(нет прогиба), руки в стороны носки на себя ноги подняли на 90 грд и голова влево ноги опустили вправо над ладонью правой, пятки вместе, ступни параллельно.
вверх вправо вверх влево вниз
и так сколько сможете
когда силы закончатся - еще 3 раза влево, вверх вправо задерживаясь насколько можно над ладонями....