Я качаю пресс, как Элли написала - лежа, руки крест накрест на плечах, медленно поднимаю туловище. И еще как Люсенька - руки за головой, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягиваю корпус то к правой ноге, то к левой.
Качать пресс, вися на перекладине с прижатой к стенке спиной
, у нас в тренажерке такое упражнение называли "уголок", но сейчас тяжело найти такую конструкцию
. А то бы с удовольствием делала.
Еще из эффективных упражнямсов махи ногами, но не энергичные, а медленные. Лицом к стене, руки упираются в нее, медленно отвести строго в сторону одну ногу (30 раз), потом тоже самое с другой ногой. Работает внутренняя поверхность бедра, мышцы попы и то, что называют боковым прессом, то есть наша талия.
И для груди - на том же уровне складываем ручки ладошками вместе (будто молимся), локти в стороны. И максимально прижимаем одну ладошку к другой, жим чередуем с коротким расслаблением. 15 раз, потом молящиеся руки поднимаем на уровень подбородка, жмем - расслабляем, затем руки перемещаем к уровню лба и тоже 15 раз.