если "взял поперек", мне очень помогает(почти 100%) упражнение "рыбка: лечь на ровное место, ноги положить пяткой на носок, и наклоняться всем телом, максимально ближе к полу, в сторону, противоположную верхней ноге.(прочитала - что-то сложная инструкция получилась
)др.словами: т.е. если сверху левая нога -наклоняемся вправо, потом меняем положение ног -и вращаемся влево.кол.наклонов по 10. при этом в позвоночнике щелкает, и все становится на свои места.очень советую!